【冬季兒童養生保健】爸媽必讀冬天進補指南

天氣越來越冷了，寒流一到，孩子最容易出現手腳冰冷、容易感冒、打噴嚏流鼻水等狀況。其實，這些都是身體在提醒我們：「冬天到了，要開始進入保養期了！」
中醫認為，冬天是養腎、儲存能量的季節，而腎主「生長發育」。對孩子來說，這段時間是補養體力、提升免疫力、為新一年的成長打底的關鍵時刻。

冬季關鍵營養：黑色食物入腎經

黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米、紫薯、黑木耳等，被稱為「冬天的能量糧食」。這些食材富含花青素、植物性蛋白與礦物質，有助於：

• 強化骨骼與肌肉發育

• 幫助腎氣充足、提升免疫力

• 促進血液循環、改善手腳冰冷

家長可以在孩子的早餐或點心中加入黑芝麻糊、紫薯牛奶、黑豆漿等食物，既好吃又能幫助冬季保養。

懶人養生法：暖身茶飲DIY

對忙碌的爸媽或學生族來說，冬季簡單一杯暖茶就能調整體質、暖和身心。

黑糖薑茶
溫中散寒、促進血液循環，適合手腳冰冷、容易感冒的孩子。
材料：黑糖＋乾薑＋開水沖泡即可。
若孩子怕辣，可改成「紅棗薑茶」，味道更柔和。

紅棗桂圓茶
補氣養血、幫助睡眠。適合體質虛弱、容易疲勞或晚上睡不好的孩子。
材料：紅棗3顆＋桂圓5顆＋溫水沖泡。
睡前一小杯，有助安神入睡。

冬季補養黃金期：強化成長基礎

冬天對應人體的「腎」，腎藏精，與孩子的骨骼發展、身高成長息息相關。
孩子若能在冬季儲存好體內的能量與營養，就像為春天的發育期「預先加油」。
除了日常飲食外，也可補充以下營養素來幫助發育：

• 蛋白質與胺基酸：幫助吸收與肌肉骨架建構。

• 乳酸菌與酵母鋅：維持腸道菌相、提升免疫防護力。

• 維生素D3、K2、鈣質：促進骨骼成長與鈣吸收。

• 蠶絲蛋白、複合胺肌酸：幫助專注與學習力提升。

這些營養素在冬天補充，就像替孩子的成長「儲備燃料」，讓春天到來時自然茁壯發育。

冬季是孩子體能與免疫力打基礎的關鍵期。透過均衡飲食、暖身茶飲與適度活動（如伸展、跳繩、室內親子運動），都能幫助孩子更好地抵禦寒冷，強健成長力。
讓這個冬天，不只是冷，更是一個「儲能的季節」。

💡冬季是孩子養精蓄力的黃金期。
若想讓孩子從飲食中獲得完整營養補給，
可以選擇含有乳酸菌、胺基酸與高吸收蛋白的營養補充品，
幫助孩子從「腸道 → 骨骼 → 腦力」三系統全面啟動健康成長。