過敏兒的日常照護：如何幫助孩子提升防護力？

你的孩子是不是經常打噴嚏、皮膚敏感，或是對特定食物、環境容易產生過敏反應？
隨著環境污染、飲食習慣改變，兒童過敏的比例逐年上升，許多家長都擔心孩子的免疫適應力，並希望透過飲食與生活習慣來減少過敏的不適。

過敏不僅影響孩子的生活品質，還可能影響睡眠、學習與體能發展。那麼，家長應該如何幫助過敏兒減少發作、提升防護力呢？

過敏的成因與影響

過敏反應其實是「免疫系統過度反應」的結果。當身體接觸到某些特定物質（過敏原）時，免疫系統會將其視為威脅，釋放出組織胺（Histamine）等化學物質，導致身體出現各種不適反應，如皮膚搔癢、流鼻水、腸胃不適或氣喘發作。

影響孩子的三大主要過敏因子

• 環境過敏：灰塵、塵蟎、花粉、動物毛髮、空氣污染等
• 食物過敏：牛奶、蛋、海鮮、堅果、小麥、豆類等
• 接觸性過敏：清潔劑、香料、某些化學成分、衣物材質等

如果孩子經常有以下狀況，可能與過敏體質有關！

• 早晨或換季時常流鼻水、打噴嚏、鼻塞
• 皮膚乾燥、發紅、搔癢，甚至異位性皮膚炎
• 食物過敏後出現腸胃不適，如腹瀉、嘔吐或腹痛
• 換季或空氣不佳時，容易咳嗽、氣喘發作

如何透過飲食與生活調整，幫助孩子穩定體質？

1. 避免過敏原，從日常環境管理開始！

✅ 居家防塵
定期清洗床單、枕頭套，使用防蟎寢具
減少絨毛玩具與地毯，避免塵蟎孳生

✅ 空氣品質管理
開窗通風，保持室內空氣流通
換季或空氣不佳時，適度使用空氣清淨機

✅ 選擇低敏清潔用品
避免含香精、酒精、刺激性化學成分的清潔劑

2. 調整飲食，減少過敏反應！

✅ 補充「抗發炎營養素」，穩定免疫反應！
Omega-3（DHA、EPA）—— 幫助降低身體發炎反應，來自深海魚油、堅果、亞麻籽油
維生素D3—— 調節免疫力，減少過敏症狀，來自鮭魚、蛋黃、強化牛奶
酵母β-葡聚醣—— 幫助提升防護力，支持免疫系統

✅ 減少可能引起發炎的食物
❌ 過多精緻糖、油炸食物—— 可能增加身體發炎反應，影響免疫穩定性
❌ 乳製品（部分過敏兒不耐乳糖，可嘗試植物奶或低乳糖產品）

3. 補充益生菌與益生元，穩定腸道健康！

腸道是免疫系統的重要部分，補充益生菌可幫助維持腸道菌相平衡，減少過敏症狀。

結論：家長如何幫助過敏兒維持健康？

• 辨識過敏原，從環境管理與飲食調整入手，減少過敏影響！
• 透過Omega-3、維生素D、β-葡聚醣等營養素，幫助孩子提升防護力！
• 補充益生菌與優質蛋白質，幫助穩定免疫系統，改善過敏體質！

過敏兒的照護需要全方位的生活管理與營養補充，家長可以透過環境調整、飲食優化、免疫支持，幫助孩子減少過敏困擾，擁有更健康快樂的童年！