什麼是「3322 成長期法則」？

3322 代表的是男孩與女孩在青春期的快速成長模式：

● 男生（3+3）—— 青春期前 3 年 + 青春期後 3 年，成長最明顯
● 女生（2+2）—— 青春期前 2 年 + 青春期後 2 年，成長最快

這段時間，生長激素與性荷爾蒙的分泌達到巔峰，促使骨骼快速生長，也是孩子最有機會突破遺傳身高的時期！

 青春期成長模式

• 男孩青春期開始較晚，但持續時間較長，平均可增高 25-30 公分

• 女孩青春期來得較早，但成長期較短，平均可增高 20-25 公分

男孩與女孩的成長模式不同，因此父母要掌握正確的時機，幫助孩子在最佳階段獲得最大成長！

男孩與女孩的生長黃金期有何不同？

男孩的 3322 成長模式（前3年+後3年）

●青春期前 3 年（約 10-13 歲）
生長速度開始增加，每年約長高 6-8 公分，生長激素與睪固酮開始增多，骨骼準備快速生長

●青春期後 3 年（約 14-17 歲）

進入「爆發性成長」，每年可增高 10-12 公分，這段時間身體肌肉量增加，骨骼成熟度提升，17-18 歲後，成長速度逐漸減緩，最終接近停止。

男孩的成長期較長，青春期的後 3 年是身高增長最快的時期，需特別重視營養與運動！

女孩的 3322 成長模式（前2年+後2年）

• 青春期前 2 年（約 9-11 歲）
  生長速度開始加快，每年約長高 6-7 公分，雌激素開始分泌，影響骨骼發展

• 青春期後 2 年（約 12-14 歲）
  進入「爆發性成長」，每年可增高 8-10 公分，月經來潮後，身高成長速度會開始減緩，但仍有約 5-7 公分的增長空間

女孩的成長期較短，青春期後 2 年內是最後的長高關鍵期，家長應特別注意！

3322 成長期總結：如何幫助孩子健康長高？

● 男孩「前3年 + 後3年」是成長最快的時期，需特別重視青春期的營養與運動！
● 女孩「前2年 + 後2年」內是黃金增長期，月經來潮後身高成長趨緩，把握關鍵期！
 

透過均衡營養、跳繩、籃球、游泳等運動，幫助孩子最大化生長潛能！

確保充足睡眠，晚上 10 點前入睡，讓生長激素發揮最大作用！

透過3322 成長法則，家長可以幫助孩子建立良好的生活習慣，確保他們在黃金成長期內發揮最佳潛能，讓身高發展更順利！

成長管理諮詢｜成長曲線管理師

如果你正在為孩子的身高發展感到困擾，成長曲線管理師能夠提供專業諮詢，陪伴家長與孩子掌握成長關鍵期。我們透過簡單易行的方式，幫助孩子養成良好的生活習慣，學會如何自主管理自己的成長，在黃金時期內發揮最佳潛能。