夏天真的比較會長高？

很多爸媽都有這樣的直覺觀察：暑假過完，孩子怎麼一口氣變高了？這並非錯覺，研究顯示，兒童在夏季的成長速度，確實明顯高於冬季。

一項長期追蹤研究（【Cooke et al., 1999】）指出：

「兒童在夏季的平均身高成長速度，約為冬季的 2～2.5 倍。」

這是因為夏天的陽光、活動量、作息與飲食，全面促進了孩子體內的生長激素分泌與骨骼發育。

影響夏季成長力的 3 大關鍵：

☀️ 1. 日照時間延長，促進維生素D生成

維生素D 是骨骼成長的關鍵元素，陽光中的紫外線能幫助體內合成維生素D。夏天日照時間長、外出頻率高，自然有助於骨骼與肌肉發育。

🏃‍♂️ 2. 活動量大，刺激生長激素分泌

孩子在夏天通常會比冬天動得多。根據研究，運動能大幅提升生長激素分泌量，特別是跳躍類的活動（如跳繩、跑步等），對骨密度與身體協調也有正面效果。

😴 3. 作息靈活，有機會培養規律生活

放假期間，反而能「重新設定」作息節奏。穩定的晚睡早起與固定用餐時間，有助於生理時鐘回穩、提升吸收與修復效率。

該怎麼幫孩子把握「成長黃金期」？

☑ 補對營養，重質不重量
夏天胃口下降是常態，建議以小份量、高密度營養為原則，避免硬塞大餐，反而讓孩子反感。

☑ 補在對的時機
如早上起床、運動後、晚餐後等時段，是孩子身體最需要補充的空檔。

☑ 守住作息穩定性
提醒孩子不要晚睡、不要睡前吃甜食，因為生長激素多在深睡期大量分泌，良好的睡眠品質就是長高的助力。

結論｜黃金暑假，每天都是一個成長契機

夏季的確是一年當中最有利於孩子發育的季節。爸媽不需過度焦慮孩子吃不多、玩太多，只要在關鍵時刻提供正確補給、穩定作息與適當運動，就能讓這 60 天發揮最大的成長潛力。