孩子也需要拉筋嗎？3種簡單動作幫助身體打開發展空間！

談到長高，多數家長會首先想到補充營養或睡眠品質，但其實「活動方式」也是影響成長的關鍵因素之一。隨著孩子久坐時間增加、活動量不足，越來越多專業意見指出：「身體緊繃，會限制成長空間」。

拉筋，不只是運動員的日常準備，也應該成為孩子成長過程中的重要習慣。我們觀察到，當孩子在骨骼快速成長時期，若肌肉柔軟度不足、關節活動度受限，可能出現姿勢不正、容易疲累，甚至影響身體的延展性與成長表現。

一、孩子為什麼也需要拉筋？

兒童在生長高峰期，骨骼與肌肉生長的速度並不完全同步。骨頭先快速伸長，肌肉與筋膜來不及適應，導致身體容易出現緊繃感。例如：

• 彎腰時手碰不到腳尖

• 坐太久腰痠背痛

• 運動後容易拉傷或抽筋

這些都可能是柔軟度不足的表現。拉筋能幫助肌肉與筋膜放鬆，提升關節活動角度，也有助於體態調整與身體協調性，更重要的是，當身體能自由舒展，孩子的成長空間才會真正被「打開」。

二、柔軟度與成長的關聯

成長不只是骨頭變長，還包括肌肉、韌帶與神經系統的同步發展。若孩子長期處於緊繃、僵硬的狀態，可能出現以下情況：

• 姿勢代償（如駝背、骨盆前傾）

• 運動效率下降，活動量不足

• 睡眠品質下降（因肌肉張力過高影響入睡）

三、3個適合孩子的簡單拉筋動作

以下三種伸展動作，能幫助孩子在日常中輕鬆執行，不需特殊設備，也不占空間。建議於運動前後、或睡前執行，每個動作維持10～15秒，左右交替進行2～3次即可。

1. 坐姿前彎伸展（伸展大腿後側與下背）

• 雙腳打直坐在地板，腳尖朝上

• 慢慢將雙手往前伸，嘗試碰到腳尖（不強迫）

• 背部保持平順不駝背，感覺大腿後側有拉伸感

這個動作有助於放鬆緊繃的腿後肌與腰部，適合久坐後進行。

2. 貓牛式伸展（活動脊椎與核心肌群）

• 雙手雙膝著地，呈桌子狀

• 吸氣時抬頭、下背微凹（牛式）

• 吐氣時收下巴、拱背（貓式）

重複進行5～10次，能放鬆脊椎周圍肌群，改善駝背與僵硬姿勢。

3. 弓箭步髖部伸展（打開骨盆與大腿前側）

• 一腳往前跨出，呈90度彎曲，另一腳膝蓋貼地

• 保持身體挺直，將重心前移，感覺後腿髖部有拉伸感

• 換腳交替進行

此動作有助於舒展久坐造成的髖部緊繃，增進骨盆與下肢的穩定性。

四、從成長曲線角度看拉筋的價值

身體的彈性與柔軟度，是長高過程中不可忽略的一環。透過簡單的拉筋動作，不僅能幫助孩子放鬆緊繃的肌肉，也能改善姿勢與活動效率，進一步提升整體運動參與意願與成長環境。

在傑立高的成長曲線管理中，我們強調「吃、動、睡」三大面向並重，其中「動」不只指體能活動，也包括肌肉與骨骼的柔軟調節。適當的伸展動作，能讓孩子在成長黃金期中更有彈性、也更有潛力。

結語

孩子的成長不只是補充營養，更需要空間與彈性。日常生活中加入簡單的拉筋動作，是幫助孩子釋放壓力、調整姿勢、優化成長環境的好方法。讓身體打開、讓成長自由，是每個家長都能做到的日常支持。

從今天開始，一起陪孩子動一動、伸一伸，讓他們的成長之路走得更穩健、更自然。