如何提升孩子的專注力？5個簡單的營養與生活調整法

現代孩子面對繁重的學習壓力與多重刺激（如電視、手機、遊戲），上課不專心、寫作業容易分心已成為許多家長關心的問題。孩子的專注力不僅與環境有關，更與營養攝取與生活習慣息息相關。如果孩子經常發呆、分心、記憶力不佳或學習效率低，家長可以從飲食、作息與環境調整著手，幫助孩子提升專注力。

1. 均衡營養攝取，提供大腦所需能量

大腦運作需要足夠的營養支持，飲食不均衡可能會影響孩子的學習效率。
以下是幫助專注力提升的關鍵營養素：

DHA（Omega-3 脂肪酸）：DHA 是大腦與神經系統的重要組成，能幫助神經細胞間的訊息傳遞，提升專注力與記憶力。主要來源包括深海魚（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、海藻類（海帶、紫菜）、亞麻籽與核桃。

維生素B群：參與能量代謝，維持大腦活力與神經系統健康。主要來源為全穀類（糙米、燕麥、全麥麵包）、瘦肉、雞蛋、乳製品及堅果（杏仁、腰果）。

鋅（Zinc）：鋅參與多種酵素反應，影響神經傳遞與學習能力，缺乏可能導致專注力下降。主要來源包括海鮮（牡蠣、蝦、蟹、魚）、紅肉（牛肉、豬肉）及堅果（南瓜子、芝麻）。

2. 規律作息，確保充足睡眠

孩子的睡眠與專注力息息相關，當睡眠不足時，可能會出現注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定等問題。

提升睡眠品質的方法：

• 每天固定時間入睡與起床，避免週末熬夜補眠。

• 睡前避免使用手機、電視或平板，藍光會影響睡意。

• 可透過泡溫水澡或閱讀故事書幫助放鬆。

良好的睡眠習慣有助於提升孩子的學習效率。

3. 適量運動，提升大腦活力

運動能促進大腦血液循環，提升專注力與學習表現。研究顯示，每天運動30分鐘的孩子，比較不容易分心，記憶力也較佳。

適合孩子的運動類型：

• 有氧運動（跑步、跳繩、游泳）：提升血液循環，有助於大腦活化。

• 球類運動（籃球、羽球、足球）：增強專注力與反應力。

• 瑜珈與伸展：幫助放鬆神經，提高專注度。

每天保持30-60分鐘的運動習慣，能有效提升學習表現。

4. 減少干擾，營造專注學習環境

孩子的學習環境對專注力影響很大，過多的干擾（如電視聲、手機訊息）會降低注意力。

打造專心學習的環境：

• 固定學習區域：提供安靜、光線充足的空間。

• 移除電子設備：學習時避免手機、平板等干擾。

• 設定學習計畫：分階段學習，讓孩子有明確的目標。

可以嘗試使用「番茄鐘學習法」（25分鐘專心學習，5分鐘休息），幫助孩子更容易專注。

5. 適當休息與放鬆，避免過度學習

長時間學習可能讓孩子感到疲倦，導致專注力下降，因此適當休息與放鬆同樣重要。

幫助孩子放鬆的方法：

• 每學習30-45分鐘，休息5-10分鐘。

• 讓孩子做喜歡的活動（聽音樂、畫畫、玩樂高）。

• 安排親子互動時間（講故事、一起運動）。

結論：五個簡單的方法，讓孩子更專心

孩子的專注力來自營養、睡眠、運動、環境與放鬆的綜合影響。家長可以從以下五個簡單的方法著手，幫助孩子提升學習表現：

1. 補充關鍵營養素（DHA、維生素B群、鋅、鐵、鎂）。

2. 建立良好作息（確保每天睡滿8-10小時）。

3. 每天運動30分鐘（幫助大腦活化，提高注意力）。

4. 創造專注學習環境（減少干擾，提高學習效率）。

5. 適當休息與放鬆（避免長時間學習導致注意力下降）。

當孩子擁有足夠的營養、規律的作息與適當的運動，他們的專注力、記憶力與學習效率都能顯著提升。現在就開始調整孩子的營養與生活習慣，幫助他們更專心、更聰明！