孩子的成長不是只靠鈣！你需要注意這些關鍵營養素

多數家長都知道「鈣」對孩子的骨骼發展至關重要，但其實，單靠補鈣是不夠的。鈣的吸收與運用，必須依賴其他營養素的配合，才能真正發揮作用。如果只補充鈣，卻忽略其他關鍵營養，可能會讓鈣質無法有效被身體利用，甚至影響成長進度與健康狀態。

本篇文章將帶您認識 幫助孩子成長的五大營養素，並提供實用飲食建議，協助孩子建立全面的營養基礎。

一、維生素D3——幫助鈣吸收

維生素D3 能促進小腸對鈣的吸收，是鈣發揮作用不可或缺的角色。缺乏維生素D3 時，即使補充足夠鈣質，也會因吸收效率不佳而事倍功半。

主要來源：

• 每日適度日曬（15-30分鐘）

• 食物來源如鮭魚、沙丁魚、鯖魚、蛋黃、肝臟

• 維生素D3強化食品（如牛奶、豆奶）

建議： 若孩子不常曬太陽或經常待在室內，建議透過飲食或營養補充劑補足維生素D3。

二、維生素K2——幫助鈣正確分布

維生素K2 的功能是將已被吸收的鈣，引導沉積到骨骼與牙齒等正確位置。若缺乏K2，鈣可能停留在不該去的地方，如血管，反而對健康造成負擔。

主要來源：

• 納豆（最豐富來源）

• 雞蛋、乳酪、雞肉、肝臟等動物性食品

建議： 維生素D3與K2搭配使用，能讓鈣「吸得好、送得對」，讓骨骼發展更完整。

三、蛋白質——構建身體的成長基礎

蛋白質是構成肌肉、骨骼、器官等的基礎營養素。在成長期，足夠的蛋白質能支撐身高發展、組織修復與每日活動所需能量。

主要來源：

• 雞蛋、牛奶、優格

• 瘦肉、魚類、海鮮

• 黃豆、毛豆、黑豆、堅果類等植物蛋白

建議： 每天攝取適量且多樣的優質蛋白質，對孩子的活力與發育至關重要。

四、鋅——幫助食慾與代謝功能

鋅參與超過300種酵素反應，與味覺發展、食慾調節、新陳代謝等息息相關。鋅攝取不足會導致孩子挑食、體力差、學習力下降。

主要來源：

• 海鮮（牡蠣、蝦、魚）

• 紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）

• 堅果（腰果、南瓜子、芝麻）

• 黃豆、豆腐、毛豆等

建議： 如果孩子經常沒食慾、營養攝取不足，應檢查是否缺乏鋅，並從食物或營養補充中適量補足。

五、精胺酸——支持生長激素與代謝調節

精胺酸是一種重要的半必需胺基酸，參與生長激素釋放、免疫功能與氮平衡。成長期需要足夠精胺酸來支撐身體發育與修復。

主要來源：

• 雞肉、魚肉、火雞肉

• 堅果類（杏仁、腰果、核桃）

• 豆類（黑豆、紅豆、毛豆）

建議： 均衡攝取含蛋白質食物，多數都含有精胺酸，有助於成長與日常代謝需求。

總結：成長是多重營養素的合作

孩子的健康成長，並不是只靠鈣就能完成。維生素D3、維生素K2、蛋白質、鋅與精胺酸在其中缺一不可，彼此搭配，才能讓鈣有效被吸收、分布與利用，打造真正強壯的身體與穩健的發展基礎。

給家長的3個建議：

1. 建立多樣化飲食，讓孩子從天然食物中攝取完整營養。

2. 每天安排戶外活動，透過日曬自然合成維生素D3。

3. 若有偏食、成長停滯、活動力差等情形，建議諮詢專業營養師進行評估與補充建議。

透過正確營養管理，孩子的成長就能少一點擔心，多一點進步！

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