什麼是生長痛？什麼時候會發生?該怎麼舒緩？

孩子夜裡常喊腳痛、膝蓋痛，卻又找不出明顯原因嗎？這可能是「生長痛」的表現。儘管名稱聽來令人擔憂，其實生長痛並不代表骨骼出現病變，而是一種發育過程中的常見現象。了解其成因與照護方式，能幫助家長減輕焦慮，讓孩子平穩度過成長期的不適。

生長痛是什麼？

生長痛（Growing Pains）是一種良性且暫時性的肌肉骨骼不適，通常發生在 3～12 歲 的兒童身上。最常見的症狀為：

• 在傍晚或半夜感到腿部疼痛，尤其是大腿、膝蓋後方、小腿肌肉等部位

• 疼痛為雙側性，並不侷限在單一點

• 白天活動正常，無紅腫發炎現象

• 疼痛為間歇性，可能幾天發作一次，也可能數週無痛

生長痛的確切原因仍未明確，但多數研究指出與以下因素有關：

• 骨骼快速生長導致肌肉與筋膜緊繃

• 白天活動量大、運動過度或跳躍性動作頻繁

• 姿勢不良或身體結構不對稱

• 情緒壓力也可能放大疼痛感受

傑立高成長曲線管理師提醒，生長痛不等於「長高中的必經之路」，也不是「痛越多會長越高」。它反映的是身體適應快速發育過程時的一種暫時性反應。

該怎麼舒緩生長痛？

雖然生長痛不會造成長期傷害，但疼痛可能影響孩子的情緒與睡眠，以下是幾種建議的舒緩方式：

1. 溫敷放鬆

使用熱毛巾或熱水袋輕敷在疼痛部位約 10–15 分鐘，有助於放鬆肌肉，減輕不適。避免高溫直接接觸皮膚，以防燙傷。

2. 輕柔按摩

使用乳液或按摩油輕輕按摩腿部肌肉，可促進循環、緩解緊繃。若孩子有喜歡的氣味（如薰衣草），也可加入芳香元素增加舒適感。

3. 簡單伸展

每日安排一些柔軟肌肉的伸展動作，如腿後肌（大腿後側）、小腿三頭肌（小腿後側）等，有助於減少肌肉張力，降低發作頻率。

4. 調整日常活動

觀察孩子是否在特定活動後容易發作，適時調整運動量與強度，避免過度跳躍、跑步或單側用力。

5. 規律睡眠與情緒穩定

充足睡眠與穩定作息能促進生長激素分泌，也有助於神經系統放鬆，減輕疼痛感知。

如疼痛持續加劇、單側固定、影響走路或出現紅腫發熱等症狀，應儘速就醫排除其他疾病（如關節炎、骨折、感染等）。

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