大暑：從節奏開始，為孩子建立暑期健康規律

在二十四節氣中，「大暑」是夏季的最後一個節氣，也是整年中最炎熱、陽氣最旺的時候。通常落在每年 7 月 22 日至 24 日之間，這段期間，氣溫高、濕氣重、日照強，是孩子暑期生活節奏最容易「走鐘」的階段。

大暑的節氣特性對孩子有什麼影響？

• 高溫影響食慾與情緒：天氣悶熱會讓孩子容易疲倦、煩躁，胃口下降、挑食頻率增加，長期下來影響營養攝取與體力恢復。

• 作息容易紊亂：暑假期間，睡得晚、起得晚的情況普遍，導致生理時鐘錯亂，影響晚間生長激素分泌與身體修復。

• 活動量忽高忽低：有些孩子白天參與夏令營或戶外運動量暴增，有些則待在家裡久坐追劇打電玩，活動與靜態時間分配失衡。

大暑，是重新校正生活節奏的黃金時機

與其焦慮孩子這個暑假有沒有「變壯變高」，不如幫助孩子穩住日常節奏，讓「吃動睡」三件事跟上自然節氣，從基礎打好成長與健康的底子：

• 吃得剛好、不過量：高溫下適合清爽料理與濃縮補給，補得對比吃得多更重要。

• 動得規律、有節奏：每天戶外活動 30 分鐘以上，有助於啟動代謝與提高食慾。

• 睡得穩定、守規律：晚上 10 點前入睡，幫助夜間修復系統充分運作，是暑假生活品質關鍵。

建議爸媽可以這樣做：

• 固定用餐與睡眠時間，建立暑期作息表

• 利用早晚天氣涼爽時間做活動，避開中午高溫

• 藉由日常任務（如補充果凍、幫忙準備三餐）讓孩子學會自主管理

暑假不只是放鬆的時間，更是成長與習慣培養的契機。掌握大暑開始的轉折點，讓這個夏天不虛度，讓健康從生活節奏開始，慢慢累積。