從腦腸軸出發：打造孩子穩定情緒與專注學習的內在節奏

在育兒過程中，情緒起伏、學習不專心常常讓家長感到困擾。但您是否留意過，孩子的穩定與否，往往與「吃什麼」、「怎麼動」、「有沒有規律作息」息息相關？近年科學研究證實，人體內有一條被稱為「腦腸軸（gut-brain axis）」的雙向溝通通道，連結著中樞神經與腸道，對情緒調節與專注表現具有深遠影響。

什麼是腦腸軸？孩子也受影響嗎？

腦腸軸是一個複雜的神經與生化網絡，由中樞神經系統（腦）、腸道神經系統（腸）、與腸道微生物群三者組成。透過神經傳導物質（如血清素、GABA）、免疫反應與荷爾蒙路徑，腦與腸持續進行著互動。

特別的是，人體超過90%的血清素，其實來自腸道。血清素是一種參與情緒穩定與睡眠節律的關鍵物質；當腸道菌相平衡、腸黏膜健康時，血清素的合成與傳遞也較順暢，有助於孩子的情緒自我調節與注意力集中。

日常生活的三個關鍵：吃、動、睡

以下三項習慣最容易影響腸道菌群與神經系統協調：

1. 飲食內容：多樣性比補充量更重要

• 建議攝取「彩虹色蔬果」：紅蘿蔔、南瓜、菠菜、甜菜等富含植化素，幫助抗氧化、維持腸道屏障。

• 增加天然發酵食物如優格、納豆、味噌湯，有助補充有益菌，維持腸道菌相多樣。

• 控制高糖加工食品攝取，避免干擾菌相平衡與情緒波動。

2. 運動頻率：促進腸道蠕動與情緒紓壓

• 每天至少30分鐘的戶外活動（如跳繩、快走、球類遊戲）可刺激副交感神經運作，促進腸道蠕動。

• 有規律的運動也可提高腦內多巴胺與血清素分泌，有助提振情緒與動機。

3. 睡眠品質：腸道與大腦的夜間修復關鍵

• 睡眠期間是腸道修復與神經調整的重要時段。

• 睡前避免使用3C產品與過度刺激，建立固定的入睡節奏，有助血清素轉化為褪黑激素，提升睡眠深度。

情緒與專注力，不只是教出來的

家長常用講道理或訓練方式幫助孩子「學會冷靜」與「集中注意力」，但實際上，這些能力的根本建構在身體內部的穩定性。若腸道菌叢失衡、睡眠不足或飲食失調，孩子即使有意願，也很難維持良好狀態。

腦腸軸的穩定是一個長期耕耘的過程，並非速成配方。傑立高的諮詢中，我們經常陪伴家長一步步調整孩子的日常節奏，從飲食結構、運動安排到情緒觀察，用溫和但有紀律的方式協助孩子身心同步發展。

結語

孩子的學習力與情緒表現，其實來自每一天看似平凡的生活選擇。從建立腦腸軸的健康連結做起，讓孩子能夠穩定、自信地面對學習與成長挑戰。