高中生還能長高嗎？3個科學的高中長高方法大公開
許多家中有正值青少年期孩子的家長們，常會擔心就讀高中的孩子是否錯過了成長黃金期、還有沒有長高的機會？別擔心，此篇整理了關於高中生長高的資訊，告訴你青少年究竟到幾歲之前都還能長高，以及3個高中生長高方法，並和你分享能夠幫助長高的4種食物和長高不能吃什麼，讓各位家長在面對家中孩子的成長時不再感到措手不及！
青少年能長到幾歲？男女生長高的年齡限制說明
把握成長黃金期是長高的重要關鍵，一般來說，男生約可長至1816歲，女生則可長到1615歲左右，差不多就是踏入高中的階段（實際年齡仍會因個人身體狀況而異）。這個時期是孩子快速長高的最後機會，過了這段時間，身高發展便會開始趨於緩慢，直至骨骼成熟、生長板完全閉合後，身高就將不再改變。
因此若想長高，就需把握時機、積極補充營養、並養成良好生活習慣。不過，若家中孩子已是高二、高三生也不必太過慌張，雖孩子年紀將屆長高趨緩階段，但只要繼續保持良好作息，維持不熬夜、均衡飲食的習慣並持續每日規律運動，仍可能有繼續成長數公分的彈性，所以應鼓勵高中生好好把握機會多加努力，千萬別太早放棄。
善用科學方法長到理想身高，3個高中生長高方法分享
三分天註定，七分靠打拼，想要擁有理想身高雖和遺傳基因有關，但後天的努力更是不可或缺的重要因素，以下將和你分享3個有助身高發展的科學方法：
1.營養豐富的飲食，多吃高蛋白食物
透過每日飲食給予身體足夠的營養，將有助於應付長高所需的能量。正值成長期的孩子應建立起良好的飲食習慣，均衡攝取各大類營養，避免偏食及食用過多高糖食品、垃圾食物，才能給予身體充足的能源來發展身高。
2.適量規律的運動，彈跳運動每日做
運動對人體的好處很多，除了可以促進肌肉及骨骼發展、使心情感到輕鬆愉悅之外，對於身高發展更是具有相當大的幫助。建議成長期中的孩子可於每日規律進行20至30分鐘的彈跳類運動，將有助於刺激生長板成長。
3.每日充足的睡眠，提早入睡最有效
相信大家都聽過，生長激素是促進身高發展的重要角色，成長中的孩子若能獲得充足的生長激素，對於長高將有顯著的影響。而生長激素分泌最活躍的時間大約為晚上11點到凌晨2點間，因此建議成長期的孩子平時可提前於10點前開始準備就寢，並在11點左右進入熟睡，將能讓孩子的身體把握黃金成長期的每一天，在睡夢中完整獲得生長激素。
長高不能吃什麼？解析長高時期該吃與不該吃的食物
看完上述介紹，相信大家都已經知道在成長黃金期，透過飲食補充營養是相當重要的，但須注意的是，並不是只要吃的多就能長的高，還要吃對食物並避開對成長無益的東西，才能真正對孩子的成長有所幫助，接下來將和各位介紹可幫助長高的4種食物和2個成長期的青少年應避開的種類：
幫助長高的4種食物
1.牛奶：
牛奶富含鈣質，攝取足夠的鈣質並搭配維生素D的輔助，可以幫助孩子強健骨骼、促進生長，是長高及維護骨骼的重要營養素。孩子若有乳糖不耐症的情況，可以用優酪乳來替代牛奶。
2.雞蛋：
蛋白質是組成身體組織的重要成分，能夠增加身體的肌肉含量，是成長不可或缺的營養，平時可透過適量食用雞蛋，為孩子補充優質蛋白質。
3.蔬菜：
蔬菜中富含許多不同的維生素、礦物質等營養，都是幫助肌肉與骨骼發育、維持身體機能相當重要的部分。均衡飲食以保持強健的身體素質才有機會長的高。
4.蘋果：
蘋果是日常生活中常見水果之一，其中所含的維生素C、維生素K、礦物質及膳食纖維等營養素，能促進生長也能幫助消化。擁有好的腸胃道，所吃進的營養才能有效吸收，身體才有足夠的能量發展身高。
長高應避免的2種食物
1.含添加物的精緻食品：
成長中的孩子若吃下過多加工食品，不僅無法補充所需營養，吸收過多人工添加物也可能對健康產生影響。此外許多垃圾食物也常含高糖、高油脂，攝取過量可能會導致體內脂肪含量過高，造成生長激素分泌受到影響，而阻礙了身高發展。
2.含賀爾蒙成分的補品：
許多補品中的成分並不適合成長中的孩子攝取，倘若過早接觸，將可能導致性早熟、生長板提前閉合等情況。因此想為發育中的孩子補充營養品，應先行向醫師或專業人員進行諮詢，再依個人狀況與專業建議給予合適的補給。
成長曲線管理師，和你一起把握長高最後衝刺機會
高中生正值成長黃金期的後期，只要生長板尚未閉合，仍有長高的機會，因此更應把握時機積極發展身高。成長曲線管理團隊集結150位專業管理師，以科學化技術協助追蹤成長曲線，並針對個人需求規劃有益成長的日常作息和自律習慣，再量身打造合適的關鍵營養素補充計畫，讓孩子的成長能夠不留遺憾，成為自信、陽光的大人。
延伸閱讀：