高中生還能長高嗎?3個科學的高中長高方法大公開

高中長高方法分享

許多家中有正值青少年期孩子的家長們,常會擔心就讀高中的孩子是否錯過了成長黃金期、還有沒有長高的機會?別擔心,此篇整理了關於高中生長高的資訊,告訴你青少年究竟到幾歲之前都還能長高,以及3個高中生長高方法,並和你分享能夠幫助長高的4種食物和長高不能吃什麼,讓各位家長在面對家中孩子的成長時不再感到措手不及!

青少年能長到幾歲?男女生長高的年齡限制說明

把握成長黃金期是長高的重要關鍵,一般來說,男生約可長至1816歲,女生則可長到1615歲左右,差不多就是踏入高中的階段(實際年齡仍會因個人身體狀況而異)。這個時期是孩子快速長高的最後機會,過了這段時間,身高發展便會開始趨於緩慢,直至骨骼成熟、生長板完全閉合後,身高就將不再改變。

因此若想長高,就需把握時機、積極補充營養、並養成良好生活習慣。不過,若家中孩子已是高二、高三生也不必太過慌張,雖孩子年紀將屆長高趨緩階段,但只要繼續保持良好作息,維持不熬夜、均衡飲食的習慣並持續每日規律運動,仍可能有繼續成長數公分的彈性,所以應鼓勵高中生好好把握機會多加努力,千萬別太早放棄。

 

善用科學方法長到理想身高,3個高中生長高方法分享

三分天註定,七分靠打拼,想要擁有理想身高雖和遺傳基因有關,但後天的努力更是不可或缺的重要因素,以下將和你分享3個有助身高發展的科學方法:

1.營養豐富的飲食,多吃高蛋白食物

透過每日飲食給予身體足夠的營養,將有助於應付長高所需的能量。正值成長期的孩子應建立起良好的飲食習慣,均衡攝取各大類營養,避免偏食及食用過多高糖食品、垃圾食物,才能給予身體充足的能源來發展身高。

2.適量規律的運動,彈跳運動每日做

運動對人體的好處很多,除了可以促進肌肉及骨骼發展、使心情感到輕鬆愉悅之外,對於身高發展更是具有相當大的幫助。建議成長期中的孩子可於每日規律進行20至30分鐘的彈跳類運動,將有助於刺激生長板成長。

3.每日充足的睡眠,提早入睡最有效

相信大家都聽過,生長激素是促進身高發展的重要角色,成長中的孩子若能獲得充足的生長激素,對於長高將有顯著的影響。而生長激素分泌最活躍的時間大約為晚上11點到凌晨2點間,因此建議成長期的孩子平時可提前於10點前開始準備就寢,並在11點左右進入熟睡,將能讓孩子的身體把握黃金成長期的每一天,在睡夢中完整獲得生長激素。

 

長高不能吃什麼?解析長高時期該吃與不該吃的食物

長高不能吃什麼?應避開含添加物的精緻食品

看完上述介紹,相信大家都已經知道在成長黃金期,透過飲食補充營養是相當重要的,但須注意的是,並不是只要吃的多就能長的高,還要吃對食物並避開對成長無益的東西,才能真正對孩子的成長有所幫助,接下來將和各位介紹可幫助長高的4種食物和2個成長期的青少年應避開的種類:

 

幫助長高的4種食物

1.牛奶:

牛奶富含鈣質,攝取足夠的鈣質並搭配維生素D的輔助,可以幫助孩子強健骨骼、促進生長,是長高及維護骨骼的重要營養素。孩子若有乳糖不耐症的情況,可以用優酪乳來替代牛奶。

2.雞蛋:

蛋白質是組成身體組織的重要成分,能夠增加身體的肌肉含量,是成長不可或缺的營養,平時可透過適量食用雞蛋,為孩子補充優質蛋白質。

3.蔬菜:

蔬菜中富含許多不同的維生素、礦物質等營養,都是幫助肌肉與骨骼發育、維持身體機能相當重要的部分。均衡飲食以保持強健的身體素質才有機會長的高。

4.蘋果:

蘋果是日常生活中常見水果之一,其中所含的維生素C、維生素K、礦物質及膳食纖維等營養素,能促進生長也能幫助消化。擁有好的腸胃道,所吃進的營養才能有效吸收,身體才有足夠的能量發展身高。

長高應避免的2種食物

1.含添加物的精緻食品:

成長中的孩子若吃下過多加工食品,不僅無法補充所需營養,吸收過多人工添加物也可能對健康產生影響。此外許多垃圾食物也常含高糖、高油脂,攝取過量可能會導致體內脂肪含量過高,造成生長激素分泌受到影響,而阻礙了身高發展。

2.含賀爾蒙成分的補品:

許多補品中的成分並不適合成長中的孩子攝取,倘若過早接觸,將可能導致性早熟、生長板提前閉合等情況。因此想為發育中的孩子補充營養品,應先行向醫師或專業人員進行諮詢,再依個人狀況與專業建議給予合適的補給。

 

成長曲線管理師,和你一起把握長高最後衝刺機會

高中生正值成長黃金期的後期,只要生長板尚未閉合,仍有長高的機會,因此更應把握時機積極發展身高。成長曲線管理團隊集結150位專業管理師,以科學化技術協助追蹤成長曲線,並針對個人需求規劃有益成長的日常作息和自律習慣,再量身打造合適的關鍵營養素補充計畫,讓孩子的成長能夠不留遺憾,成為自信、陽光的大人。

延伸閱讀:

想要長高不能吃什麼?與長高密不可分的3個關鍵及飲食重點解析

生長板是什麼?一篇帶你了解影響身高的4個關鍵秘訣

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理