想要長高不能吃什麼？與長高密不可分的3個關鍵及飲食重點解析
讓孩子的身高高人一等，是每個爸媽心心念念的願望，相信各位家長都不想錯過任何有助於長高的小細節。能夠影響身高發展的因素很多，其中飲食便是直接影響長高的關鍵，此篇將和你分享吃什麼長高最快、3個有益成長的長高營養素，以及長高不能吃什麼，最後介紹3種影響長高的食物，讓你輕鬆避開干擾長高的地雷，使孩子的身高順利達標。
如何幫助孩子長高？長高必須知道的3個關鍵
雖然孩子的身高有部分因父母的遺傳基因而定，但後天能做的改變遠遠超過你的想像，現在就讓我們來了解幫助長高的3大關鍵：
1.規律的運動
運動是促進全身肌肉及骨骼發展，維持身心健康的好方法，對於成長黃金期的孩子而言更是長高的重要幫手。若能每日進行20至30分鐘的跳繩、籃球等彈跳類型運動，將能給予生長板垂直刺激，對長高相當有幫助。
2.充足的睡眠
在身高的發展過程中，生長激素是不可或缺的角色。通常晚上11點到凌晨2點間，是生長激素分泌最活躍的時間，建議成長期的孩子提前於10點前準備就寢，並在11點前進入熟睡狀態，將能獲得豐富的生長激素，對長高有顯著的幫助。
3.均衡的飲食
補足成長所需養分就如同給予身體足夠的能量，當身體有了充足的能源，才有長高的本錢，因此建立良好的飲食習慣、營養均衡，也是孩子生長過程中的必備條件。
這樣做會長不高嗎？解析可能影響長高的生活習慣
看完上段的介紹，相信各位都了解了後天努力對長高的重要性，不過相對的，許多生活習慣也潛藏著阻礙身高發展的風險。舉例來說，久坐不動、就寢時間過晚、偏食等不良生活習慣，均可能使身高發展受限；而若在平時常接觸環境荷爾蒙等容易影響生長的因子，則可能出現性早熟等促使生長板提早關閉的狀況，這些看似平凡的生活小事都是影響身高發展的原因，因此建議家長經常檢視孩子的生活，倘若孩子有上述狀況也不必太過慌張，只要及時調整就能避免身高不理想的遺憾發生。
吃什麼長高最快？3個必備長高營養素整理
在影響身高的後天因素當中，補充足夠營養是相當重要的關鍵。究竟要吃什麼才會長高最快？以下統整了成長過程中不可或缺的3大營養素，並告訴你如何從食物中獲得這些營養，幫助你為孩子補充成長所需：
長高營養素1：蛋白質
蛋白質是組成身體組織的重要成分，能夠增加身體的肌肉含量，對於身高發展的重要性不亞於其他營養素。平時可透過雞蛋、燕麥、雞肉、大豆類食品等多樣食物，為孩子補充優質蛋白質。
長高營養素2：鈣質
相信你一定聽過，想要長高就要多多補充鈣質，鈣質可以幫助孩子強健骨骼、促進生長，是長高的重要營養素。常見富含鈣質的食物有乳製品、黑芝麻、小魚乾、海帶及深綠色蔬菜等。
長高營養素3：維生素D
想要長高，光是補充鈣質是不夠的，要完整吸收鈣質，還需要維生素D的輔助，常見富含維生素D的食物有深海魚類、蛋黃、菇類等。此外，若能搭配每天接觸陽光15分鐘以上，將能使體內的維生素D更充足。
吃對食物，還要吃對時間！睡前進食一定要避免
透過均衡飲食補充營養素是長高不可或缺的要素之一，不過你知道嗎？如果在錯誤的時間進食，卻可能導致反效果，例如在睡前進食就會對長高發展產生很大的影響，因為人體在飢餓時血糖會降低，為了達到血糖恆定，身體會增加生長激素分泌來維持血糖；相反地，在吃飽、血糖高的狀態時，生長激素就不會有顯著的產量，所以若在睡前進食讓血糖上升，恐怕會浪費睡眠時間生長激素大量分泌的好機會。
想長高不能吃什麼？避開3種會影響長高的食物，迎向理想身高
最後和各位分享3種長高不能吃的食物，不妨隨著以下清單，一同檢視孩子的日常飲食：
1.垃圾食物
食用過多的高糖精緻零食或是油炸速食，不僅無法補充成長所需營養，也容易使孩子體內的脂肪含量過高造成肥胖，當體內堆積過多脂肪時，會影響生長激素分泌，進而限制孩子的身高發展。
2.不合適的補品
許多補品當中的成分，會有類似性荷爾蒙或是促進荷爾蒙分泌的成分，並不適合成長中的孩子攝取，如果孩子過早接觸反而會干擾內分泌系統的作用而造成性早熟、生長板提早密合等現象。想在孩子生長期時為孩子額外補充營養，建議可以先向醫師或專業營養師諮詢，再根據孩子的生長狀況給予最合適的規劃。
3.塑膠容器盛裝之食品
塑膠容器加熱時會釋放塑化劑，塑化劑是一種環境荷爾蒙，它的化學結構與人類的荷爾蒙類似，接觸後會影響人體荷爾蒙分泌，可能導致性早熟並讓骨齡提前成熟。因此平時應盡量避免孩子使用塑膠容器用餐，並多加留意生活中所用物品的成分。
正確補充成長所需營養，不讓長高機會白白浪費
把握成長黃金期的每分每秒，均衡攝取各大類營養，可以幫助孩子累積長高的本錢，倘若不知道如何調配成長中孩子的飲食，歡迎諮詢成長曲線管理師團隊，成長曲線管理師將利用更科學且更精準的方式，詳細記錄孩子的生長狀況，並透過科學化分析指數，量身打造符合個人化需求的飲食及作息規劃，讓孩子在關鍵時刻的準備能夠事半功倍，輕鬆達成理想身高。
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