青春期一年長高幾公分？了解各年齡成長幅度，精準把握長高黃金期

孩子的健康和成長狀況是父母最掛心的事，總是想把握時機助孩子的成長一臂之力，卻又不知從何做起？想幫助孩子長高就應先了解如「青春期一年長高幾公分？」等與成長相關的問題，此篇將告訴你長高的3個黃金時期是什麼，並用各年齡平均生長幅度表向你說明青春期一個月長高一公分是否正常，最後再和你分享青春期長高方法，推薦3類適合成長中孩子進行的長高運動，使你對孩子的成長有更全面的了解。

想長高就要把握成長期，長高的3個黃金時期解析

人的一生中，能夠長高的時間相當短暫而珍貴，只要過了成長期身高就將停止發展，因此把握長高黃金時期成了讓孩子成長不可或缺的關鍵。以下將告訴你長高的3個黃金時期是何時，幫助家長精準掌握孩子長高的重要時刻。長高黃金時期包含：

基礎期：4歲至6歲

4至6歲屬孩子長高的準備階段，是強健骨骼、儲備成長所需能量的時刻，因此家中若有4至6歲孩子，可於3餐中為孩子加強補充鈣質及蛋白質，同時養成其不偏食、多元攝取各類營養的良好習慣，從日常飲食中攝取每天所需養分，將是幫助成長的良方。

黃金期：10歲至16歲

此階段大約是孩子正式進入青春期的年紀，是即將出現第二性徵以及身高開始大幅發展的時期。此階段的孩子除了需養成良好飲食習慣，攝取各類營養並遠離過油、過甜的加工食品外，也應盡量在人體生長激素分泌高峰時段來臨前（約晚上11點左右）進入熟睡，同時每日安排約30分鐘的運動時間並持之以恆，如此將能促進生長激素分泌同時刺激生長板發育，對身高發展相當有幫助。

衝刺期：16歲至23歲

此時期屬青春期的尾聲，孩子的身高發展會開始趨於緩慢，直至骨骼成熟、生長板完全閉合後，身高就將不再改變。若家中孩子已來到此階段，並不需要感到慌張，反而應把握長高的最後機會，繼續保持成長必備的良好作息，將可能有繼續成長數公分的彈性。

一個月長高一公分正常嗎？各年齡平均成長幅度表介紹

看完上段介紹，相信大家都已知道，青春期是孩子身高發展的重要階段，但究竟正值青春期的孩子1年應長高幾公分才算正常？如果一個月長高一公分正常嗎？對此，以下整理了孩子各時期成長幅度，方便家長在記錄孩子身高時做為參考。

不過須注意，每個人的成長仍會因身體狀況而有所差異，如果孩子的身高與下表數據有些微差距時並不需太過擔心，只要定期觀察並確認其生長有維持規律幅度，即可算是正常；倘若發現有顯著的差異，則應及早帶孩子至成長相關門診進行檢查。

各年齡平均生長幅度表

青春期長高方法有什麼？3類適合成長中孩子的長高運動推薦

均衡飲食、充足睡眠以及規律運動是幫助青春期長高的重要方法，不過運動類型百百種，究竟哪種運動是能最有效幫助孩子長高的呢？以下推薦3類可幫助長高的運動，不妨每天花上一段時間陪伴孩子進行，不僅能幫助長高，對身心也將有所助益。

青春期長高方法1：跳躍運動

跳躍型的運動可以給予生長板垂直方向的刺激，同時促進生長激素分泌，將可使生長板細胞增生，有助於身高成長。常見有助於長高的4種跳躍型運動有：

1. 跳繩
2. 籃球
3. 羽球
4. 跑步

青春期長高方法2：肌力訓練

肌力訓練除了能強健身體肌群以減少運動傷害，還能增加骨頭密度使骨骼更強健，以利身高發展。能幫助成長的4種肌力訓練運動如：

1. 深蹲
2. 弓箭步
3. 臀橋
4. 單槓

青春期長高方法3：伸展運動

伸展可以幫助肌肉、軟骨組織延展。保持規律伸展習慣，不僅可以刺激生長，也能增加孩子身體的柔軟度，降低運動傷害發生風險。適合成長中孩子的3種伸展運動有：

1. 兒童瑜珈
2. 兒童伸展操
3. 體前彎

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