青春期長高懶人包|認識青春期身高變化、長高黃金期及4大正確觀念

青春期身高變化有哪些?

青春期一年長高幾公分?成長黃金期身高會有突飛猛進的成長嗎?根據專家指出,女生和男生分別在9歲和11歲左右會進入青春期,而青春期是長高最後衝刺階段,對家長與孩子來說皆相當重要。本篇文章為你整理男女青春期身高變化,以及青春期身高停滯狀況,同時介紹4個青春期長高方法,讓你了解長高正確觀念。

 

青春期身高停滯怎麼辦?解析青春期與身高增長的關係

青春期是身高的最後衝刺期,男生的青春期大約在9-14歲,女生的青春期在10-13歲,而在青春期時每年可以增高約7-12公分。但隨著現代生活水平的提升,孩子性早熟的比例也不斷攀升,若孩子發育成熟過早,將會讓生長板過早閉合而縮短生長期,會嚴重影響身高,以下介紹男女青春期的身體變化,幫助家長注意孩子性徵變化,避免錯過青春期長高的時間。

  • 女孩:乳房發育、陰毛出現、生理期等特徵。
  • 男孩:睪丸增大、陰毛出現、鬍子跟變聲等特徵。

一般而言,女孩在月經初潮前1年已達到生長速度的高峰,在月經初潮後,大多數的女生只能再增加3至4公分;而男性的長高幅度會和青春期持續的時間有關,因此青春期需密切留意身高狀況,若出現身高停滯問題,建議盡快尋求醫師協助。

 

青春期一年長高幾公分?一表了解各年齡層成長速度

青春期一年長高幾公分?

孩子已經開始變聲,還有機會再長高嗎?當青春期的第二性徵出現(例如變聲、長喉結、胸部發育等),同時也代表能夠長高的時間變少了。

根據醫師指出,身高的成長會在青春期達到高峰,如果青春期來得越早(通常稱為過早發育或性早熟),能夠長高的時間就會越短,最直接的影響就是最終的身高,以下為小孩平均生長速度,幫助你了解青春期孩子身高的成長幅度。

各年齡層成長速度表

年齡

每年身高成長幅度

青春期:女生

6至12公分

青春期:男生

7至14公分

4-9歲

5至6公分

3歲

7

2歲

8

1歲

11

 

青春期長高方法|掌握讓孩子長高的4個正確觀念

已經到青春期了,為什麼孩子還是長不高?以下4個方法與正確觀念,幫助家長更清楚如何幫助孩子長高。

 

1.注意成長關鍵期的身高狀態

建議家長從孩子出生後,就養成定期測量身高的習慣,大部分的孩子身高成長都有一定的規律,若孩子5歲之後,每年沒有長到4公分,就代表身體可能有狀況,例如:性早熟、營養不均衡或睡眠不足等問題。建議家長在男生小四、女生小三時,開始積極關心孩子身高,因為現代社會孩子發育比以前更早,若男生小四、女生小三就出現過早發育的現象,建議先到門診尋求專業的協助,避免因性早熟或先天性疾病影響身高發育。

 

2.孩子開始出現第二性徵後,要積極觀察孩子骨齡變化與生長板狀況

第二性徵出現,特別是女生初經來潮後,長高機會就會急速下降,建議家長在第二性徵出現的初期(如胸部發育、長鬍鬚等),就積極透過骨齡分析,觀察生長板是否閉合,充分把握增高機會。

 

3.保持營養均衡,增加優質蛋白質與胺基酸攝取

建議在青春期時提升蛋白質的攝取量,特別是富含優質胺基酸(精氨酸及離胺酸)的蛋白質,例如:花生、葵花子、白芝麻或糙米等植物性蛋白質,或是魚類、紅肉等動物性蛋白質。除此之外,青春期應盡量避開含糖飲料,以免攝取過多糖分而抑制生長激素分泌。

 

4.正確的日常習慣(充足睡眠、適當運動)

對青春期的孩子來說,每天晚上10點到凌晨2點,是生長激素分泌最旺盛的時間,建議孩子晚上10點前就上床睡覺,也盡量養成睡滿8小時、不熬夜的習慣。另外適度的運動也很重要,例如:打籃球或跳繩等,也能有助於長高。

 

快速追蹤成長曲線!做好青春期身高管理

孩子青春期身高停滯?不知道如何把握黃金成長期嗎?成長曲線管理師為你提供專業協助,藉由AI技術與app軟體,分析並追蹤成長曲線,詳細記錄孩子的成長狀況,並協助孩子在成長黃金期時,養成規律及自律的生活習慣,同時補充關鍵營養素,幫助孩子充分發揮成長潛能。
 

有任何青春期身高的相關問題,歡迎聯絡我們,將由專人為你服務。

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