【長高秘訣懶人包】2大黃金期+5種運動,輕鬆掌握長高方法

小孩長高方法與祕訣

身高是青少年與家長共同關心的議題,小孩的身高會受到各種因素影響,例如:飲食、遺傳、睡眠及運動等方面,而究竟長高的關鍵是什麼?何時是孩子長高的黃金期?本篇文章不僅為你整列4大長高秘訣,同時推薦你5個適合孩子的長高運動,讓你快速掌握長高方法,幫助孩子長到理想身高。

 

解析2大生長黃金期與公式,掌握長高秘訣

根據研究顯示,從骨齡分析的角度來看,男生骨齡在18歲前,女生骨齡在16歲前,都還能長高,其中更與運動、生長黃金期有關,以下解析2個生長黃金期以及身高公式,讓你提早算出孩子未來的身高範圍,並把握黃金期長高機會。

 

2大長高黃金期

  • 4~6歲:人體骨骼在6歲階段處於儲備期,如果這個時期骨骼中的鈣質儲備不足,將直接影響孩子的身高發展。因此需補充足夠的鈣質和蛋白質,多吃牛奶、豆類、魚、蛋、瘦肉等,以均衡飲食、獲得足夠的營養為4~6歲時期的主要目標。
     
  • 10~16歲:根據研究發現,10~16歲為身高快速成長的階段,且孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分。除了需維持鈣質攝取外,也盡量培養每日運動的習慣,刺激生長激素分泌並幫助長高。

 

計算身高的2大公式

  • 男孩身高範圍=(父親身高+母親身高+11)除以2,再加或減7.5公分
     
  • 女孩身高範圍=(父親身高+母親身高−11)除以2,再加或減6公分

 

舉例來說,如果爸爸180公分,媽媽160公分,生男孩身高範圍大約會落在168~183公分,生女孩身高範圍會落在約158.5~170.5公分。

 

長高的關鍵有哪些?不可不知的4大要點

雖然身高主要是受到「遺傳因子」等先天因素影響,但若你把握以下4個長高的關鍵,並搭配成長黃金期,還是有機會突破先天的身高限制。

 

長高的關鍵1:規律的運動

跳繩、打籃球等全身性運動,能夠刺激骨頭與生長板並幫助長高,而除了規律運動外,若能搭配補充維生素D,還能進一步促進孩子發育。

 

長高的關鍵2:充足的睡眠

根據專家研究,晚上10點到凌晨2點是身體分泌生長激素的高峰期,因此若孩子有熬夜晚睡的習慣,就可能影響身高成長。除了睡眠時間之外,也應盡量睡足8小時,讓身體有足夠的休息與成長時間。

 

長高的關鍵3:愉悅的心情

根據英國醫學文獻指出,孩子生長在高壓的管教環境裡,身高會低於平均身高2.2公分。現代學子壓力大,不僅需要面對考試也需經營人際關係,若因此造成心理的緊張、焦慮及負面情緒,也可能阻礙身體發育。

 

長高的關鍵4:均衡的飲食

蛋白質是骨骼與肌肉的原料,除了補充骨骼需要的之外,也需攝取足夠的蛋白質,例如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚類等,並適時補充綠色蔬菜、維生素,將有助於身高成長。

 

家長必收!5個長高運動幫助孩子成長

5個長高運動幫助孩子成長

運動能刺激骨骼與生長板發育,幫助孩子長高,以下5個適合孩子的長高運動,推薦給你參考。

 

長高運動1:跳繩

跳繩能伸展下肢肌肉,並有效刺激生長,是一個很棒的有氧運動。若孩子年紀還小不能做跳繩運動,也可以做一些跳躍動作,例如:雙腳跳高、單腳跳高等。建議讓孩子每天運動10分鐘,可以幫助身高發育。

 

長高運動2:穴道按摩

穴道按摩為一種被動式運動,建議家長在睡前時段幫孩子按壓4大穴道(頭部百會穴、頭部四神聰、腳部太衝穴及腳部湧泉穴),每個地方每次按壓30下,刺激生長激素分泌。

 

長高運動3:游泳

水的浮力可以降低重力的影響,因此能刺激關節、韌帶、骨骼及肌肉發展,有效提升長高速度。

 

長高運動4:深蹲

適度的深蹲不僅能強化腿部肌肉群,也能幫助延伸小腿肌肉,刺激分泌生長激素,進而達到增高的效用。

 

長高運動5:騎自行車

自行車能讓大腿肌肉群規律的反覆運動,在踩踏過程中有效延伸腿部肌肉,幫助孩子發展肢體協調性。

 

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