想長高就要這樣睡！掌握2大睡眠重點，讓孩子一瞑大一寸
「吃得飽睡得好」是幫助成長黃金期的孩子長高不可缺乏的關鍵，不過，想要使睡眠對長高有加成的影響，不光只是睡飽就有效，還要掌握一些訣竅，究竟想長高應該怎麼睡？以下將和你分享4個幫助長高的方法，帶你了解睡眠幫助長高的重點，掌握長高幾點睡、長高睡姿並破解相關迷思，避開可能阻礙長高的作法，讓孩子輕鬆長高，快樂長大。
4個長高的方法分享｜如何突破遺傳限制？
長高雖與遺傳有很大的關係，但靠著後天努力，仍有機會跨越先天限制。掌握以下4個幫助長高的方法，再搭配成長黃金期，有助於孩子突破遺傳限制。
長高的方法1：均衡飲食
透過日常飲食補充營養，給予身體足夠的能量發展身高，建議每日均衡攝取各類食物，補足成長所需的蛋白質、維生素等營養素，除了幫助長高也能讓身體更強壯。除此之外，也應避免攝取過量的加工食品、精緻糖、油炸食物等，這些食品不僅營養成分不高，甚至可能影響生長激素分泌，進而限制身高發展。
長高的方法2：規律運動
彈跳類型的運動，如跳繩、打籃球等，能給予骨頭垂直衝擊力刺激生長板，對長高相當有幫助。建議每週運動3次以上、每次持續20～30分鐘為，規律進行並持之以恆，不論對身高發展，或是身心健康都有正向的影響。
長高的方法3：釋放壓力
過大的壓力會造成壓抑、緊張情緒，進而導致食慾降低、腸道功能變差，影響營養吸收率，讓身體缺乏長高所需能量。此外也可能出現失眠等睡眠品質下降的情形，而影響生長激素分泌，導致長高受到阻礙。
長高的方法4：充足睡眠
人體在睡眠時會分泌大量生長激素，並於入睡後約70分鐘到達激素分泌高峰期，若能每日睡滿8至9小時且確保睡眠品質良好，對長高相當有幫助。不過究竟怎麼「睡」對長高最有效呢？下段將和你分享睡眠幫助長高的重點。
想要長高幾點睡？什麼是長高睡姿？2大睡眠重點一次告訴你
如上段所言，充足的睡眠對長高相當有幫助，不過光睡覺是不夠的，其中還有許多須留意的要點，接下來就一起看看睡眠幫助長高的重點有哪些，掌握以下內容，幫助生長版尚未閉合的孩子達到理想身高。
1.睡覺時間
足夠的睡眠時長以及良好的睡眠品質，是幫助長高的重要因素。科學研究顯示，良好的睡眠有助於生長激素的分泌、累積與作用。一般而言，晚上12:00-2:00是每天生長激素分泌的高峰期，而要讓生長激素得以大量分泌並作用於長高，良好的睡眠是不可或缺的條件，因此能夠提早入睡，同時睡足8-10小時，將對兒童長高有所幫助。建議每日就寢時間在晚上11點前或更早，並確保每天能睡足8-9小時。
2.睡覺姿勢
睡覺姿勢對身高發育也有一定的影響，建議以仰睡姿勢入眠，並選擇較硬、支撐力足夠的床墊，幫助脊椎自然拉伸；若有側睡的習慣，則應搭配高度較高的枕頭，給予頸椎穩定支撐，避免壓迫肩膀。
吃飽睡睡飽吃反而長不高？睡覺幫助長高的迷思解析
飲食、睡眠是長高必備的重點，然而「吃飽就睡」卻可能阻礙身高發展。人體血糖偏低時，會開始分泌具有升糖作用生長激素，因此建議於吃飽3～4小時後，待食物已經消化完畢，生長激素開始分泌後再進入睡眠，使生長激素發揮更好的效果。
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看完以上介紹，相信你已經了解長高的方法以及睡眠幫助長高的重點了，若希望更有系統的幫助孩子達理想身高，歡迎諮詢專業的成長曲線管理師團隊，一對一服務為孩子量身打造最合適的成長模式，並藉由大數據分析追蹤成長曲線，協助孩子在成長黃金期養成規律、自律的生活方式，和你一起用心守護孩子的身高發展。
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