想長高就要這樣睡!掌握2大睡眠重點,讓孩子一瞑大一寸

長高幾點睡最好?

「吃得飽睡得好」是幫助成長黃金期的孩子長高不可缺乏的關鍵,不過,想要使睡眠對長高有加成的影響,不光只是睡飽就有效,還要掌握一些訣竅,究竟想長高應該怎麼睡?以下將和你分享4個幫助長高的方法,帶你了解睡眠幫助長高的重點,掌握長高幾點睡、長高睡姿並破解相關迷思,避開可能阻礙長高的作法,讓孩子輕鬆長高,快樂長大。

 

4個長高的方法分享|如何突破遺傳限制?

長高雖與遺傳有很大的關係,但靠著後天努力,仍有機會跨越先天限制。掌握以下4個幫助長高的方法,再搭配成長黃金期,有助於孩子突破遺傳限制。

 

長高的方法1:均衡飲食

透過日常飲食補充營養,給予身體足夠的能量發展身高,建議每日均衡攝取各類食物,補足成長所需的蛋白質、維生素等營養素,除了幫助長高也能讓身體更強壯。除此之外,也應避免攝取過量的加工食品、精緻糖、油炸食物等,這些食品不僅營養成分不高,甚至可能影響生長激素分泌,進而限制身高發展。

 

長高的方法2:規律運動

彈跳類型的運動,如跳繩、打籃球等,能給予骨頭垂直衝擊力刺激生長板,對長高相當有幫助。建議每週運動3次以上、每次持續20~30分鐘為,規律進行並持之以恆,不論對身高發展,或是身心健康都有正向的影響。

 

長高的方法3:釋放壓力

過大的壓力會造成壓抑、緊張情緒,進而導致食慾降低、腸道功能變差,影響營養吸收率,讓身體缺乏長高所需能量。此外也可能出現失眠等睡眠品質下降的情形,而影響生長激素分泌,導致長高受到阻礙。

 

長高的方法4:充足睡眠

人體在睡眠時會分泌大量生長激素,並於入睡後約70分鐘到達激素分泌高峰期,若能每日睡滿8至9小時且確保睡眠品質良好,對長高相當有幫助。不過究竟怎麼「睡」對長高最有效呢?下段將和你分享睡眠幫助長高的重點。

 

想要長高幾點睡?什麼是長高睡姿?2大睡眠重點一次告訴你

掌握長高睡姿,幫助孩子長高

如上段所言,充足的睡眠對長高相當有幫助,不過光睡覺是不夠的,其中還有許多須留意的要點,接下來就一起看看睡眠幫助長高的重點有哪些,掌握以下內容,幫助生長版尚未閉合的孩子達到理想身高。

 

1.睡覺時間

足夠的睡眠時長以及良好的睡眠品質,是幫助長高的重要因素。科學研究顯示,良好的睡眠有助於生長激素的分泌、累積與作用。一般而言,晚上12:00-2:00是每天生長激素分泌的高峰期,而要讓生長激素得以大量分泌並作用於長高,良好的睡眠是不可或缺的條件,因此能夠提早入睡,同時睡足8-10小時,將對兒童長高有所幫助。建議每日就寢時間在晚上11點前或更早,並確保每天能睡足8-9小時。

 

2.睡覺姿勢

睡覺姿勢對身高發育也有一定的影響,建議以仰睡姿勢入眠,並選擇較硬、支撐力足夠的床墊,幫助脊椎自然拉伸;若有側睡的習慣,則應搭配高度較高的枕頭,給予頸椎穩定支撐,避免壓迫肩膀。

 

吃飽睡睡飽吃反而長不高?睡覺幫助長高的迷思解析

飲食、睡眠是長高必備的重點,然而「吃飽就睡」卻可能阻礙身高發展。人體血糖偏低時,會開始分泌具有升糖作用生長激素,因此建議於吃飽3~4小時後,待食物已經消化完畢,生長激素開始分泌後再進入睡眠,使生長激素發揮更好的效果。

 

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看完以上介紹,相信你已經了解長高的方法以及睡眠幫助長高的重點了,若希望更有系統的幫助孩子達理想身高,歡迎諮詢專業的成長曲線管理師團隊,一對一服務為孩子量身打造最合適的成長模式,並藉由大數據分析追蹤成長曲線,協助孩子在成長黃金期養成規律、自律的生活方式,和你一起用心守護孩子的身高發展。

 

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