基因決定身高？不，營養與生活習慣更重要！

許多家長認為孩子的身高完全由基因決定，事實上，雖然遺傳確實影響身高，但營養與生活習慣才是孩子能否充分發揮成長潛能的關鍵因素。根據研究，遺傳約佔 60% 至 80%，其餘 20% 至 40% 則取決於後天條件，如飲食、運動與睡眠等。也就是說，即便父母身高不高，只要從小建立正確的生活方式，孩子仍有機會長得高、長得好。

以下將介紹三大影響孩子身高的關鍵要素，協助家長掌握成長期黃金關鍵。


















一、營養：骨骼成長的基礎動力

孩子在成長期需要大量營養作為建構身體的材料。特別是鈣、維生素D3、維生素K2、蛋白質、鋅與精氨酸等營養素，在骨骼與身體發育中扮演重要角色。

• 鈣（Calcium）：有助於骨骼與牙齒的正常發展。

• 維生素D3（Vitamin D3）：促進鈣質吸收，協助維持血鈣濃度。

• 維生素K2（Vitamin K2）：幫助鈣質正確沉積至骨骼，減少在軟組織中堆積的風險。

• 蛋白質（Protein）：為肌肉與身體組織提供修復與增長的原料。

• 鋅（Zinc）：參與生長激素的生成與多種代謝反應。

• 精胺酸（Arginine）：具促進生長激素分泌的潛力。

飲食建議包括每日攝取富含鈣質的乳製品（如牛奶、起司、小魚乾）、富含維生素D3與K2的食物（如蛋黃、鮭魚、納豆）、優質蛋白質來源（如豆類、雞蛋、魚肉），以及多樣蔬果，促進礦物質與維生素的吸收。

二、運動：刺激骨骼發展的關鍵

運動除了增強體能與免疫力，更能刺激骨骼生長板的活性，幫助骨骼延展、增密。跳躍與伸展性運動特別有助於孩子的身高發展。

建議的運動類型包括：

• 跳繩、籃球、羽球、排球等含跳躍動作的運動，促進骨骼受力與刺激。

• 游泳則能訓練全身肌肉與心肺功能。

• 瑜珈與伸展運動可協助放鬆肌肉、增加柔軟度，降低運動傷害風險。

建議每天進行至少 30 至 60 分鐘的中等強度運動，並盡量安排於戶外，兼顧日曬與維生素D合成。不建議孩子長時間從事靜態活動，如滑手機、長時間看螢幕。

三、睡眠：成長激素分泌的黃金時段

成長激素的分泌高峰多在深層睡眠時進行，因此充足且規律的睡眠對身高發展極為重要。根據建議，學齡期兒童每天應有 8 至 10 小時的睡眠時間。

為提升睡眠品質，可從以下幾個方向著手：

• 維持每天固定的就寢與起床時間，建立穩定作息。

• 避免睡前觀看手機或電視，減少藍光對睡眠的干擾。

• 建立睡前儀式，如閱讀、聽音樂或泡溫水澡，有助身體進入放鬆狀態。

• 避免睡前大量進食或攝取含糖與咖啡因的飲料，減少腸胃負擔與精神刺激。

若孩子有長期難以入睡或夜間頻繁醒來的情況，也建議家長觀察生活作息與飲食狀況，必要時可諮詢兒科醫師協助。

結語：把握成長期，創造未來高度

孩子的身高不全是天注定，更大部分來自後天努力的累積。均衡營養的攝取、規律且合適的運動以及高品質的睡眠，是幫助孩子在成長期穩健發展、發揮潛能的三大支柱。

不論基因條件為何，從今天開始，陪伴孩子建立良好的生活習慣，就是給予他們最好的成長禮物。掌握黃金時期，孩子的高度與未來，由家長一同啟動。