腸道菌與思維表現的關聯：腸道如何影響我們的學習與情緒？

你知道嗎？腸道不只是消化器官，更被稱為「第二大腦」。近年研究發現，腸道菌與思維表現、專注力、情緒管理密切相關。這種雙向溝通機制稱為「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」，透過神經、內分泌與免疫系統共同調節大腦功能。

腸腦軸：腸道與大腦的溝通機制

人體腸道中約有100兆個細菌，形成複雜的菌叢生態，包括有益健康的「益菌」與潛在有害的「壞菌」。當菌相平衡，有助於整體健康，也間接影響大腦表現。三大傳遞路徑如下：

1. 神經系統：透過迷走神經傳遞訊息

良好菌相能影響神經傳導物質釋放，例如血清素、多巴胺與GABA，與情緒穩定、學習動機有關。

2. 內分泌系統：腸道荷爾蒙影響心理狀態

約90%的血清素是在腸道中合成，與學習專注力及情緒密切相關。

3. 免疫系統：調節發炎與腸道屏障功能

腸道菌可調節免疫反應，影響情緒穩定性與認知表現。

腸道菌如何影響思維與情緒？

當腸道菌相良好，大腦可穩定產出神經傳導物質，有助於學習與情緒管理。菌相失衡則可能影響思維運作、降低專注力與抗壓性。

專注力與記憶表現

• 某些乳酸菌與雙歧桿菌有助於多巴胺與乙醯膽鹼生成，促進學習動機與記憶。
• 菌相失衡可能導致B群代謝受阻，進而影響思考與注意力。

情緒穩定性

• 血清素與GABA等與情緒穩定密切相關，皆與腸道菌代謝有關。
• 研究指出，鼠李糖乳酸桿菌（Lactobacillus rhamnosus）可能有助於減緩焦慮。

壓力管理能力

• 高壓情況下菌相變化會影響大腦應對機制。
• 良好菌相可協助穩定皮質醇（壓力荷爾蒙）代謝。

如何維持良好腸道菌相？

1. 補充益生菌與益生元

• 益生菌：如乳酸菌、雙歧桿菌，有助平衡腸道菌相。
• 益生元：如膳食纖維、果寡糖，是益菌的食物來源，幫助益菌增殖。

2. 攝取關鍵營養素

• 維生素B群：促進能量代謝與專注力維持。
• DHA：有助大腦運作，適合學習期間補充。
• 鎂、鋅：參與神經傳導功能，適合日常補充。

3. 建立良好生活習慣

• 規律作息：充足睡眠有助於菌相平衡與大腦修復。
• 適度運動：可促進益菌生長與整體健康。
• 減少高糖與加工食品：避免菌相失衡，維持良好腸道環境。

結語：讓腸道影響力發揮正向作用

腸道與大腦間的腸腦軸聯繫，讓腸道成為情緒穩定、學習專注的重要關鍵。維持良好腸道菌相，搭配營養補充與健康生活習慣，不僅有助於孩子提升學習表現，也能增強情緒與壓力管理能力。

家長可從飲食、作息、營養與運動四方面著手，協助孩子打造健康的腸道環境，進而全面提升生活品質與成長動能。