孩子上課不專心？可能與營養攝取有關！

「孩子上課總是分心、寫作業拖拖拉拉，學習效果總是不理想，該怎麼辦？」這是許多家長在育兒過程中常見的煩惱。除了調整學習環境與作息外，家長往往忽略了一個關鍵：孩子的營養是否足夠支援大腦運作？

大腦是極度仰賴營養的器官。若缺乏關鍵營養素，不僅會影響神經傳導、記憶力與情緒穩定，也可能導致孩子在課堂上難以專注。本篇文章將介紹與專注力相關的重要營養素，並提供日常飲食建議，協助家長幫孩子打好學習基礎。

影響專注力的五大營養素

1. Omega-3 脂肪酸（尤其是 DHA）

DHA 是大腦與神經系統中極為重要的脂肪酸，負責幫助神經訊號傳導與細胞膜彈性。研究指出，補充足夠 DHA 可提升兒童的專注力、學習能力與記憶力，對學齡兒童尤其重要。

常見食物來源：
深海魚類（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、海藻類（如紫菜、海帶）、亞麻籽與核桃等堅果。
建議攝取方式： 每週至少攝取 2~3 次深海魚，或經醫師建議補充含 DHA 的營養補充品。

2. 維生素B群

維生素B群參與能量代謝與神經傳導，是幫助大腦維持正常運作不可或缺的營養素。缺乏時，可能導致精神不集中、反應變慢與情緒低落，進而影響學習表現。

常見食物來源：
全穀類（糙米、燕麥）、蛋、瘦肉、乳製品、堅果（如杏仁、腰果）等。
日常建議： 早餐可搭配燕麥粥、牛奶與堅果，幫助孩子維持清晰思緒與穩定能量。

3. 鋅（Zinc）

鋅是支持神經傳導、腦部發展與免疫功能的重要礦物質。研究顯示，鋅的攝取與兒童的注意力與學習表現有正相關。缺鋅可能導致記憶力下降與學習效率不佳。

常見食物來源：
海鮮（牡蠣、蝦、蟹）、紅肉（牛肉、豬肉）、堅果（如南瓜子、芝麻）。
補充建議： 日常三餐中可適量安排紅肉與堅果類，協助孩子攝取充足鋅元素。

4. 鐵（Iron）

鐵負責將氧氣運送至全身各組織，尤其是腦部。當體內缺鐵時，大腦供氧不足，孩子容易出現疲倦、注意力不集中等情況。若長期缺鐵，甚至可能影響學業表現與體力。

常見食物來源：
動物性來源如牛肉、豬肝、雞蛋；植物性來源則有深綠色蔬菜（如菠菜）、黑芝麻等。
吸收建議： 動物性鐵較容易被吸收，植物性鐵可搭配富含維生素C的水果（如奇異果、檸檬）來提升吸收率。

5. 鎂（Magnesium）

鎂有助於穩定神經系統與調節情緒，是維持孩子冷靜與專注的關鍵營養素。若鎂攝取不足，孩子可能出現情緒波動、焦躁、失眠或學習困難等情況。

常見食物來源：
深綠色蔬菜（如花椰菜、菠菜）、全穀類（糙米、燕麥）、堅果（如腰果、杏仁）等。
建議補充方式： 下午點心或早餐中可加入綜合堅果與蔬菜，既能補充能量，又有助於提升專注力。

結論：營養均衡 = 更好的專注力與學習力！

如果你的孩子上課容易分心、學習效率低、情緒不穩定，除了調整學習環境，也要檢視他的飲食是否均衡，是否攝取足夠的DHA、維生素B群、鋅、鐵與鎂！

透過正確的營養補充與健康的生活習慣，孩子將能擁有更穩定的專注力、學習力與情緒管理能力！現在就開始調整孩子的飲食，讓他們更專注、更聰明！