孩子寫作業總是拖拖拉拉？建立高效學習習慣的 5 個技巧

放學後本是複習與吸收知識的好時機，卻常成為親子衝突的開始。「怎麼還不寫作業？」「不要再拖了！」這樣的場景對許多家庭而言再熟悉不過。孩子為何總是拖延寫作業？除了專注力因素外，也可能是缺乏明確學習節奏與方法所致。

根據劍橋大學教育研究報告指出，穩定的學習習慣能明顯提升學業表現，這些習慣從小建立尤為關鍵。以下提供五個具體技巧，幫助孩子改善拖延，建立高效學習流程。

一、固定時間與地點，建立學習節奏

孩子對規律有高度敏感度。每天固定在相同時間與地點寫作業，有助於大腦快速進入學習狀態。例如，安排在晚餐前進行作業，可有效利用放學後的黃金專注期。

美國國家睡眠基金會（NSF）也指出，學習效率與規律作息密切相關。當孩子能在固定節奏中完成任務，整體學習表現也會相對提升。

二、拆解任務，降低拖延壓力

大範圍的作業容易讓孩子無所適從，產生逃避心理。與其一次要孩子完成所有項目，不如協助將任務拆解為可執行的小步驟，例如「先寫數學兩頁，再寫國語一段」。

《兒童發展期刊》指出，將任務視覺化並拆解成具體步驟，能提升孩子平均 20% 的專注時間。達成一個階段後，搭配小休息或鼓勵，有助於維持動力。

三、設定合理時間限制，培養時間感

模糊的「快點去寫作業」不如清楚的「20 分鐘完成國語練習」來得有效。設定具體時間限制，能讓孩子逐漸建立時間概念與自我管理能力。

可搭配定時器、時鐘等工具，讓孩子清楚知道學習的開始與結束。不過，時間不宜過短或過長，應依孩子年齡與任務難度彈性調整。

四、移除干擾，營造專注環境

《美國兒科學會》調查指出，孩子平均每天使用電子螢幕時間超過 3 小時，干擾來源大幅增加。學習時若一邊滑手機或分心聊天，容易中斷注意力。

家長可與孩子協議，在學習時間內將手機放到指定位置，關閉電視與遊戲設備。書桌整潔、光線足夠，也是促進專注的重要環境條件。

五、強調努力過程，給予正向回饋

當孩子能主動開始學習，即使結果不完美，也應強調努力與進步。例如：「你剛剛自己安排順序，很不錯！」相較於單純強調成績，強化學習過程能提升內在動機。

《教育心理學年鑑》研究指出，正向回饋可有效提升孩子持續學習的意願，而責備或比較則會削弱學習信心。

結語：從習慣開始，陪伴孩子穩定成長

改善拖延不可能一蹴可幾，但透過規律時間安排、明確任務拆解與正向引導，孩子會逐漸找到自己的學習節奏。學習不應是壓力，而是一段可以與家長共同探索的成長旅程。建立好的學習習慣，將是孩子未來自主學習與穩定成長的基礎。