學生睡眠不足影響有什麼？解析睡眠不足原因與5個改善睡眠的方法
相信大家都知道，睡眠對人體健康相當重要，不僅是身體進行自主修復的重要時段，也是成長期孩子體內生長激素分泌的高峰期，那麼若是學生睡眠不足影響會有什麼呢？此篇將告訴你學生睡眠不足可能帶來的3個影響，並整理出台灣學生睡眠時間與學生睡眠不足原因，最後再和你分享改善孩子睡眠品質的5個方法分享，一起看看吧。
孩子睡眠不足有差嗎？恐對大腦與情緒造成影響
對正值成長發育期的孩子而言，充足睡眠是不可或缺的重要關鍵，有了足夠的睡眠，不僅可以使生長激素發揮良好效果，同時也對孩子的腦部及智力發展有正向影響。倘若孩子長期睡眠不足或睡眠品質不佳，除了可能抑制身高及各功能發展，也可能導致記憶力不佳、注意力下降、甚至容易出現情緒失控或焦慮不安等狀況。因此在成長過程中讓孩子睡飽、睡好，是再重要不過的事。
台灣學生睡眠時間與學生睡眠不足原因大公開
一般來說，學齡期孩子（6至13歲）的建議睡眠時間應為9至11小時，青少年（14至17歲）則應每日睡足8至10小時，然而現今台灣國高中職學生平均睡眠時數約為6.9小時，明顯低於建議睡眠時數的標準。
至於台灣學生常見睡眠不足的原因，主要多為「學業、3C產品、情緒」3大因素，過重的課業壓力使孩子無法早早就寢，沉迷於手機、電玩導致晚睡，或有部分學生會因受情緒等因素影響而出現失眠或睡眠品質低下的狀況。
睡眠不足會怎樣？學生睡眠不足可能帶來的3個影響
睡眠與健康、成長、學習皆有相當大的關聯，究竟睡眠不足可能帶來的具體影響有什麼？以下是學生睡眠不足可能帶來的3個影響：
1.注意力不足
若夜間睡眠品質差、未擁有足夠睡眠，可能導致學生隔天在課堂上精神渙散，注意力難以集中，進而使學習成效受到影響。
2.身高、體重發展停滯
人體分泌生長激素的高峰期約為晚上11點至2點間，此時若能進入熟睡狀態，便可使生長激素發揮更好的功能；但若孩子晚睡或睡不好，則將可能影響到生長激素的分泌，間接阻礙了孩子的成長。
3.引發慢性傷害
睡眠是人體修復的重要時刻，若成長中的孩子長期睡眠不足，將可能引發許多長期、慢性的傷害。
如何提升孩子睡眠品質？改善睡眠品質的5個方法分享
雖知道睡眠對孩子成長而言相當重要，但家中孩子卻時常難以入睡，讓你感到相當煩惱嗎？以下就來和你分享5個有助提升孩子睡眠品質的方法，幫助各位家長在陪伴孩子入睡時能更游刃有餘。
1.規律的睡眠時間
若能每日遵守固定的睡眠時間和睡眠時長，將有助於養成規律生理時鐘，如此一來孩子自然能在晚上輕鬆入睡。
2.營造睡眠環境
可於睡前事先將臥室調整成適合睡眠的氛圍，如調暗燈光、播放輕音樂或使用舒眠香氛等，透過環境形塑出進入休息狀態的提醒。
3.避免使大腦處在過於興奮的狀態
若孩子於睡前仍從事激烈的活動（如：跑跳、追逐等），或在情緒上有過大的起伏，也可能導致難以入睡或睡眠品質不佳。家長可於孩子睡前安排較為靜態的活動，如聊天、說故事等，幫助孩子靜下心來並放鬆腦部。
4.睡前遠離藍光
由於3C產品所釋放的藍光將阻礙掌握人體睡眠狀況的褪黑激素分泌，且因孩童對光線具較高敏感度，因此更容易影響孩子的睡眠品質。
5.適度消耗體力及活動量
孩子具備的活動力比成人更多，若沒有適當消耗體力的管道，將可能使孩子到了該睡覺的時間時，仍感到精力旺盛，進而使入眠困難。因此家長不妨每日在白天安排約半小時至1小時的活動時間，帶孩子出門跑跑跳跳，適度放電後將可幫助孩子睡得更安穩。
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