什麼是生長激素?3個生長激素對人體的作用解析
「生長激素」是家長們在談到長高話題時總會提及的主題,不過你知道嗎?除了長高,生長激素還具有許多對孩子有益的功能,究竟什麼是生長激素?此篇將和你分享3個生長激素的主要作用、生長激素分泌時間、4個可能影響生長激素分泌的原因,以及生長激素能為人體帶來的多種好處,帶你一窺生長激素的全貌。
什麼是生長激素?3個生長激素作用解析
生長激素,簡稱HGH(human growth hormone),是由大腦中下視丘下方的腦下垂體製造及分泌的蛋白質激素,會影響我們的生長高度、骨骼、肌肉與器官的發育。生長激素是成長的關鍵,尤其在幼兒時期。生長激素控制的不僅僅是成長發育,也會參與身體許多的運作過程。
以下將介紹3個生長激素的主要作用:
生長激素的作用1:促進蛋白質合成及提升肌肉增長
生長激素可以提高肌肉中蛋白質合成的效率,進而促使肌肉增長。強健的肌肉細胞可以支撐孩子成長期的活動量,同時保護骨骼並減少受傷風險。
生長激素的作用2:促進軟骨合成與骨骼成長
由腦垂體分泌的生長激素可透過肝臟製造出第一型類胰島素生長因子(IGF-1),並利用 IGF-1刺激各骨頭生長板,使骨頭增長,達到長高的結果。
生長激素的作用3:協調體內各種成長與代謝激素作用
生長激素是人體內最重要的促生長激素,同時對糖類、脂肪及蛋白質等三大代謝有極大影響,其受體廣泛分布於身體的各個部位中,對心臟、腎臟、骨骼等重要臟器的功能均有協調作用,其最大的特性,在於可通過直接激活靶細胞上生長激素受體產生相應的生理效應。
幫助長高的黃金3小時,生長激素分泌時間大公開
每每聊到長高,總會聽見「得讓孩子早睡早起才能促進生長激素分泌」、「有足夠的生長激素才能使小孩擁有理想身高」等等的說法,事實上,科學研究指出擁有足夠的睡眠時間與良好的睡眠品質是促進生長激素分泌的關鍵,足夠的生長激素則是長高的必備條件。一天之中生長激素分泌最活躍的時刻大約在晚上11點到凌晨2點之間,而在正常情況下進入熟睡期大約需要1個小時,所以建議孩子每日應在11點前上床休息,使生長激素分泌達到最好的效果。
想要長高這些壞習慣不能有!影響生長激素分泌的4個原因
了解了生長激素在人體中的功效後,接著為你統整4個會影響生長激素分泌的常見原因,不妨檢視一下日常生活中是否也有以下習慣:
1.高糖飲食
吃下含糖量高的飲食時,會使血糖迅速上升,同時促使胰島素分泌。胰島素除了能控制血糖值,也具有抑制生長激素分泌的作用,因此攝取過多甜食將可能導致生長激素分泌量減少。
2.缺乏運動
運動不僅會刺激生長板,也會促進生長激素分泌,因此讓孩子養成規律運動習慣,將能增加生長激素分泌量,對長高相當有幫助。
3.吃飽就睡
人體在飢餓時血糖會降低,這時為了維持血糖平衡,身體就會啟動平衡機制,加速分泌生長激素促使血糖上升,因此若在吃飽後直接上床睡覺,血糖正處在上升的狀態中,生長激素就會接收不到分泌的通知,因而浪費了夜間生長激素大量分泌的時機。
4.熬夜成習
生長激素分泌的黃金時段約在晚上11點到凌晨2點之間,且要進入熟睡狀態才會分泌。如果孩子總是晚睡或熬夜,沒有在11點前進入熟睡期,將會影響生長激素分泌。
生長激素對人體的3大好處分享
看完了以上介紹,相信你已經了解生長激素對於孩子身高發展的重要性,生長激素除了可以幫助孩子長高,對於人體還有很多益處,以下將分享生長激素在體內的2大好處,幫助你了解生長激素的重要性。
1.提升基礎代謝,減少脂肪生成
生長激素除了能夠分解脂肪、促進肌肉生成之外,還可以加速新陳代謝,當肌肉量增加、細胞的代謝速率又上升時,基礎代謝自然就跟著一起提高了。
2.促進組織修復,維持皮膚光滑
生長激素能夠促進膠原蛋白合成使皮膚恢復彈性,也能增進體內水分吸收,增加皮膚保水度,使肌膚回到緊緻有彈性的狀態。
3. 活化免疫細胞,增加免疫能力
研究指出,適量的生長激素能夠活化人體內自然殺手細胞(Natural killer cell, NK)和巨噬細胞(Macrophage cell)的活性從而提升免疫作用。
掌握成長關鍵,理想身高不再只是夢
孩子的成長只有一次,錯過了便無法重來,唯有把握生長激素帶來的奧援,在黃金成長期好好衝刺身高,才能幫助孩子順利迎接完美身高。倘若想以更科學、更精準的方式協助孩子長高,歡迎諮詢成長曲線管理師團隊,成長曲線管理師會根據孩子的生長發育狀況制定專屬成長計劃,再藉由大數據分析並追蹤成長曲線,協助制定輔助身高發展的生活計畫,讓孩子健康快樂長大。
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