想要孩子「高」人一等？把握長高關鍵期中的飲食與作息
隨著身體逐漸成長與發育，「身高」也成為許多家長與孩子們共同關心的重要議題，然而，想要讓孩子高人一等，就必須把握長高關鍵期，才不會因為錯失良機而徒勞無功。本文將為大家一一說明影響長高的4個關鍵因素，與3大長高的重要發展階段和正確觀念，幫助你與孩子掌握長高方法，順利達到理想「高度」。
影響長高的關鍵有哪些？認識4大重要因素
以下整理出會影響長高的4個關鍵因素，提供給想讓孩子順利發育的家長們參考：
長高關鍵因素1：遺傳
身高有一大部分是受到遺傳因素影響，通常父母若身高較高，孩子就會遺傳到其生長基因，而有較大機率擁有高人一等的身高。根據身高公式計算，男、女生估算身高的方法如下：
男孩身高範圍＝（父親身高＋母親身高＋11）除以2，正負7.5公分
女孩身高範圍＝（父親身高＋母親身高﹣11）除以2，正負6公分
舉例來說，若爸爸185公分，媽媽165公分，則生出的男孩身高範圍約落在173～188公分，女孩則會落在約175.5～169.5公分。不過，以上只是粗估算法，實際情況還是須視每個人的體質及後天的關鍵因素而定。
長高關鍵因素2：營養
想要順利長高，營養也是不可或缺的關鍵要素，除了補充足夠的鈣質、蛋白質等營養素，也須記得均衡飲食，多方攝取各類營養，並盡量避免食用過多加工製品及糖份、或容易有過多化學成分如塑化劑殘留的食品，以免導致性早熟或引發肥胖問題，進而縮短長高的生長期。
長高關鍵因素3：睡眠
擁有足夠、穩定的睡眠，不僅可以幫助人體修復機能，更能促使身體重要激素正常分泌，因此，建議不論是處於發育期的孩童，還是一般成人，都應盡量在夜間11點前入睡，才能讓生長激素、褪黑激素等賀爾蒙穩定運作，供給細胞養分，促進身體成長。
長高關鍵因素4：運動
透過運動可以促使體內肌肉伸展、收縮，進而促進生長板的細胞分化，刺激生長激素作用，特別是從事如籃球、羽球、慢跑、跳繩等有氧運動，能讓核心體溫升高，適度排汗、增強肌力，達到活絡筋骨、促進肌肉生長發育的目標。
想讓孩子順利成長茁壯？掌握長高黃金時期3階段
瞭解影響長高的關鍵要素後，接著讓我們進一步掌握黃金時期3階段，讓孩子把握對的時機成長茁壯。
長高黃金時期階段1：4～6歲基礎建立期
此階段是人體發育的重要時期，骨頭正在快速成長，需要有足夠的鈣質、蛋白質等營養素，才能讓體內細胞與肌肉生長，進而帶動身高的增長。因此，此年齡的孩童應避免偏食，並均衡攝取蛋、豆、魚、肉類等食物，讓身體可獲得充足養分。
長高黃金時期階段2：10～16歲快速發展期
此階段人體開始發育，並伴隨第二性徵開始出現，在此期間女生的胸部開始發育、初經來潮，男生則長出喉結、鬍鬚，聲音變低沉。此時期也是孩子成長的最速時期，肌肉與骨頭會加速生長，從幼兒時期的體態蛻變為成人的骨架，根據衛生福利部的建議，此階段適合攝取大量鈣質與蛋白質，每日至多能補充1300毫克的鈣，給予身體充足營養。
長高黃金時期階段3：16～23歲成熟補強期
此時期是長高的最後機會，雖然大多數人的生長板可能已經閉合，但只要保持規律作息，不熬夜、均衡飲食，仍會保有2～4公分的成長彈性。在此同時，若能透過規律的運動，讓肌肉保持伸展、收縮狀態，依舊可減緩骨頭停止發育的時間，掌握長高的最後契機。
喝牛奶就可以長高？常見長高迷思一次釐清
瞭解影響長高的因素與3大黃金階段後，相信大家都對「如何長高」有基礎的認知，接下來則針對常見的長高迷思進一步解析，幫助大家掌握正確的長高觀念。
1. 喝牛奶就可以長高？
由於牛奶富含的鈣質含量極高，因此坊間有不少「喝牛奶就可以長高」的傳聞，但其實這是有先決條件的，以下為建議的飲用注意事項，提供給想藉牛奶補充營養的朋友參考：
- 每日飲用1～2杯即能補充足夠鈣質
- 不宜與含有「鐵質」的食物一起食用，若想補充兩者營養素，建議間隔至少1小時
- 不建議搭配含有丹寧酸、草酸等物質的可可粉或茶類飲用，避免影響吸收
- 勿過度攝取以免熱量過高，反倒造成肥胖問題
2. 越早開始喝中藥補品（轉骨湯）越好？
不少家長為了讓孩子的身高不落人後，會儘早開始給孩子服用如轉骨湯的中藥，加強骨頭生長，然而，補品並非越早補越好，一般會建議在「第二性徵出現的前後半年」開始進補是最佳時機，若太早飲用可能會導致性早熟，太晚則容易效果不彰。
＊「第二性徵出現的前後半年」怎麼估算？
答：家長們可以觀察孩童的身高發展是否符合同齡人的平均值，若已經低於身旁同學，可以再洽詢專業醫師協助後再進補。
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