鈣不只是補充，而是如何「有效吸收」！

許多家長希望透過補充鈣質來幫助孩子成長，但實際上，「吸收率」才是影響成效的關鍵。若身體無法有效吸收鈣質，即使攝取再多，也無法發揮預期效果，甚至可能干擾其他營養素的吸收與平衡。

真正重要的是，如何讓鈣質被身體有效利用，而不僅是選擇含鈣量高的食品或保健品。本文將帶您了解影響鈣吸收的營養關鍵、補充方式與日常飲食調整，幫助孩子在成長期獲得實質幫助。

補鈣不是越多越好，關鍵在於吸收搭配

多數家長會從牛奶、鈣片或保健食品補充鈣質，但這些攝取未必能確實被身體吸收。鈣的吸收率受到多項營養素與生活習慣影響，其中最關鍵的是以下三種營養素的搭配：

• 維生素D3：幫助身體吸收鈣質，將鈣從腸道轉運至血液中。缺乏D3會大幅降低鈣的吸收效率。

• 維生素K2：協助將血液中的鈣導引至骨骼，避免鈣質囤積於血管或其他組織。

• 鎂：與鈣共同參與骨骼代謝，維持礦物質平衡，避免過量攝取單一元素造成負擔。

良好的補鈣策略應注重營養素間的搭配，而非單一補充。

鈣的來源會影響吸收率

市面上的鈣補充品種類眾多，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等，來源不同，吸收率也有明顯差異。根據研究，天然來源的「海藻鈣」在吸收率與營養豐富度方面皆具優勢。

海藻鈣的優點如下：

• 來自天然海域的紅藻，非化學合成，成分較溫和。

• 含有天然鎂與多種微量礦物質，有助於骨骼營養的綜合運用。

• 吸收率約達39.4%，明顯高於部分合成鈣，減少腸胃負擔。

選擇高吸收率且含有複合營養素的天然鈣來源，有助於讓補充更有感。

日常飲食中的鈣質攝取建議

孩子每天的飲食也能提供穩定的鈣來源，搭配多樣化營養攝取，有助於維持骨骼健康與成長需求。以下是常見且建議的天然鈣質來源：

• 乳製品：牛奶、起司、優格等含豐富鈣質，且生物可利用率高。

• 深綠色蔬菜：如地瓜葉、芥藍、花椰菜，含有鈣與鎂，屬於植物性來源。

• 豆類與堅果：如黑芝麻、杏仁、黃豆製品，提供鈣質與植物性蛋白質。

• 魚類：小魚乾、沙丁魚等連骨食用的魚類，是鈣與維生素D的良好來源。

均衡的飲食能夠提供多元礦物質與維生素，有助於補鈣成效的提升。

生活習慣也會影響鈣的吸收效率

除了營養補充，孩子的生活習慣也會直接影響骨骼發展與鈣質的利用：

• 規律運動：如跳繩、籃球、跑步等負重型運動，能刺激骨骼生長與礦物質沉積。

• 充足睡眠：生長激素於深度睡眠時分泌旺盛，有助於骨骼修復與成長。

• 避免過量鹽分與糖分：過多鈉會促進鈣質流失，精緻糖則可能影響礦物質吸收。

透過建立健康的作息與飲食習慣，可大幅提升補鈣的整體效益。

結語：有效補鈣的關鍵，在於科學搭配與生活整合

補鈣的目的不在於攝取量的堆疊，而是讓身體能夠「吸收並利用」。透過以下三大策略，幫助孩子在黃金成長期打好健康基礎：

1. 搭配維生素D3與K2，提升鈣質的吸收與運用效率。

2. 選擇高吸收率且來源天然的鈣，如海藻鈣，避免造成身體負擔。

3. 維持規律運動、充足睡眠與健康飲食，促進骨骼與整體發育。

成長不是單一營養素就能解決的問題，而是需要整合「吃、動、睡」三者的全面管理。家長可以透過科學補充與良好生活習慣，幫助孩子穩健成長，迎向更健康的未來。