拉筋長高有用嗎？一篇帶你了解拉筋與長高之間的關係
在孩子的生長過程中，「身高發展狀況」是許多家長相當在意的環節。想幫助孩子長高，除了補充成長所需的營養外，保持運動習慣也對長高相當有益，然而在長高運動中，常常聽說的「拉筋」真的對長高有幫助嗎？此篇將和你分享3大類能幫助成長的長高運動，以及3種幫助長高的拉筋方法，最後針對拉筋與長高相關的迷思進行說明，讓你不再糾結拉筋對於長高的效用。
夢想高人一等，先搞清楚長高關鍵
雖然孩子的身高有60%取決於遺傳，但仍有40%來自後天的努力，而影響身高最大的關鍵就是「生長板」。生長板是位於骨頭末端的軟骨組織，在青春期結束前能夠不斷增生，讓骨骼延展進而使身高增加；而待成長期結束，生長板完全閉合時，就表示孩子骨頭的發育已經成熟，此時無論施打任何藥物或是給予刺激也很難再長高。由此可知，生長板之於身高有著無比重要的相關性。
想長高就要動起來！幫助成長發育的3大類長高運動
運動在孩子的生長過程中扮演著十分重要的角色，以下整理了能夠幫助孩子身高發育的3大類長高運動，帶你了解運動如何影響身高，並告訴你哪些運動對長高有益，一起來看看吧。
長高運動1：有氧運動
有氧運動可以促使生長激素分泌、刺激生長板細胞增生，有助於身高成長。以下是常見的3種有益於長高的有氧運動：
- 跳繩
- 慢跑
- 羽球、籃球等球類運動
- 游泳
- 自行車
長高運動2：肌力訓練
肌力訓練除了幫助孩子燃燒脂肪、增加身體肌肉量外，也可以矯正姿勢、減少運動傷害，除此之外，還能增加骨骼密度使骨骼強健，幫助身高發展。能夠幫助成長的肌力訓練有：
- 單槓
- 深蹲跳
- 弓箭步
- 臀橋
長高運動3：伸展運動
伸展運動可以幫助孩子延展肌肉及軟骨組織。保持規律伸展習慣，不僅可以幫助刺激生長，也能增加孩子身體的柔軟度，降低運動傷害的風險。以下整理了5種常見的伸展運動：
- 兒童瑜珈
- 體前彎
- 身體側彎
助長高又能放鬆肌肉的好方法！3種拉筋運動分享
拉筋能促使全身肌肉伸展，並放鬆骨骼、筋膜與肌腱，恢復肌肉的彈性，適度的拉筋運動也能間接增進孩子的身高發展，以下將為你介紹3種有助於長高的拉筋運動，不妨與孩子在家一同嘗試。
1.伸展大、小腿
將上半身往前彎，雙腳膝蓋不彎曲，同時把臉部埋於雙腿中間，此時以雙手抓住小腿後側，將可感受到大腿、小腿的筋絡伸展。另外，也可以將雙臂伸直，讓指尖向下延伸，盡可能觸碰腳趾前方，達到同時伸展大腿及小腿的效果。
2.放鬆背部
挺胸站立後，將上半身下彎直到雙眼能夠直視腿部，伸直雙手並使手掌盡可能碰觸地板，可幫助拉伸背部筋絡。另一種更簡單的方法，則是將雙手合十後高舉過頭，也可輕鬆達到伸展背部的效果。
3.拉伸頸部
先將頸部放鬆，再讓脖子緩緩地前後左右拉伸，必要時也可用手稍微施壓作為輔助以增加延展幅度。這個動作的重點是需確實拉開頸部後方的筋絡，有效達到伸展及放鬆的效果。
拉筋使孩子長不高？解析關於長高與運動拉筋的迷思
看完了以上拉筋的方法，你可能會感到疑惑，常聽到別人說「讓小孩拉筋會長不高」又是怎麼一回事呢？這個迷思或許來自大家對錯誤拉筋方式的刻板印象，認為要被旁人或外力刻意用力施壓，感受到疼痛才算有拉到筋。
事實上，適當且溫和的拉筋動作，反而有助於伸展平時緊繃的肌肉，而在從事運動前適度拉筋，也能預防運動傷害，並且，長高的關鍵仍在於生長板，而拉筋的部位主要是肌肉與筋腱，與生長板沒有直接關係，因此只要不過度激烈拉筋，並不會影響到孩子的身高發展。
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