生長板是什麼?一篇帶你了解影響身高的4個關鍵秘訣

生長板怎麼看?長高需掌握生長板的發育情況

想讓孩子有好的身高發展,就要把握生長板閉合前的黃金成長期好好衝刺,才不會在生長過程中留下遺憾,但你知道生長板是什麼嗎?平時可以自己檢查生長板嗎?此篇將和你分享生長板位置、生長板該怎麼看、該怎麼知道生長板密合了沒,以及有哪些生活習慣可能導致生長板提早密合,最後再和你分享4個可以幫助孩子長高的撇步,帶你深入認識生長板和身高的關係。

 

生長板怎麼看?生長板位置與檢查生長板的方法解析

 

生長板是什麼?

生長板是位在「所有會隨成長而變長之骨頭末端」的軟骨組織,在X光的影像下,因外型像個板子,因此稱為生長板。在幼年時期至青春期結束前,生長板軟骨能夠不斷增生,使骨骼延伸、身高增加,看到這裡,相信各位已經了解生長板對於身高發育的重要性,而掌握生長板的狀態,將能估算孩子的生長極限,進而把握長高黃金期。

 

可以自己檢查生長板嗎?

以現今技術而言,想得知生長板的狀況,須赴醫院相關門診進行骨骼X光拍攝,透過影像呈現再經專業醫師判斷後,方能得知生長板目前的生長情形。

 

怎麼知道生長板密合了沒?如何推算還有多久能長高?

想知道還有多少時間能長高,除了直接觀察骨骼X光影像判斷生長板閉合與否,也可以透過「骨齡」來推算長高極限。一般來說,人體出現第二性徵的時機跟體內激素濃度有很大的關係,當孩子出現第二性徵即代表進入了青春期,此時生長激素分泌量增加,而高濃度的生長激素會促進骨頭成熟並增加骨齡,藉由骨齡的成熟度便可推算孩子距離生長板密合還有多少時間,不妨帶著孩子至醫院門診進行骨齡檢測,掌握孩子的骨齡,將能在有限的成長黃金期做最有效率的長高規劃。

 

(深入了解骨齡測量方法請參考:測骨齡就能知道孩子會長多高?一篇帶你了解骨齡怎麼看!

 

想要防止生長板提早密合,這4件事要避免

怎麼知道生長板密合了沒?想避免生長板提前閉合應避免挑食

把握成長期是長高的首要之務,但有些關於成長的迷思或習慣,卻可能導致孩子的生長板加速閉合,對成長相當不利,接下來將說明4個會讓生長板提早密合的因素,想幫助孩子擁有最長的生長期,可以多加留意下列事項:

 

1.過早食用不當補品

過早不當進補可能讓孩子內分泌系統受到干擾,進而導致性早熟、生長板提早閉合等情形。家長若想在成長期給予孩子額外的營養補充,可先尋求醫師或專業成長團隊建議,並依照孩子的身體狀況選用合適的營養品。

 

2.常吃垃圾食物

食用過量的加工食品、精緻糖、油炸食物等,不僅無法給足成長所需的營養,甚至可能導致孩子出現肥胖的情形,當體內有過多的脂肪,將影響生長激素分泌,使孩子的身高發展受到限制。

 

3.初經過早來臨

女孩初經來臨代表發育期接近尾聲,生長板即將閉合,身高也將停止發展。台灣女孩的初經平均年齡約為11歲4個月,若女孩提早在8歲前出現初經來潮或胸部發育等第2性徵,應儘速至醫院檢查是否有性早熟的狀況,及早發現並接受治療,避免孩子的生長板提前密合,影響身高發展。

 

4.接觸環境荷爾蒙

環境荷爾蒙遍佈在我們的生活當中,常見如盛裝熱食的容器、塑膠製玩具,甚至清潔用品都有它們的蹤跡。環境荷爾蒙擁有與人類荷爾蒙相似的化學結構,吸收過量可能會導致性早熟,使生長板提前密合。

 

擁有理想身高並不難,幫助長高的4個秘訣分享

最後和你分享4個幫助成長的秘訣,幫助孩子把握長高黃金期,發展理想身高:

 

1.均衡營養

想要長高,補充所需營養是非常重要的關鍵,成長所需的養分相當多元,應於每日3餐中盡可能均衡攝取各大類食物,全方面的營養素可以給予孩子足夠能量發展身高。

 

2.充足睡眠

人體生長激素大量分泌的時間約在晚上12點到凌晨2點之間,且要進入熟睡狀態才會有效分泌,因此建議發育中的孩子能在晚上11點前就寢,才能有充裕時間進入熟睡期,讓生長激素分泌達到最活躍的效果。

 

3. 定時運動

透過運動可以促使體內肌肉伸展、收縮,進而促進生長板的細胞分化,刺激生長激素作用,特別是從事如籃球、羽球、慢跑、跳繩等有氧運動,能讓核心體溫升高,適度排汗、增強肌力,達到活絡筋骨、促進肌肉生長發育的目標。

 

4. 適時按摩

適時的按摩是幫助成長的一種好方法,如每日按摩腳底與成長的相關穴道,除了能促進新陳代謝與血液循環外,更能促進食慾增加吸收,同時預防生長過程中帶來的疼痛。

 

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