睡前拉筋會長高嗎？睡前拉筋好處與睡前拉筋壞處報你知
拉筋能夠開展身體緊繃部位，帶來舒緩的感受，那麼在拉伸過程中是否也能對成長期孩子的身高發展有所助益？此篇將告訴你睡前拉筋會長高嗎、睡前必做和應避免的4件事，以及解析4個睡前拉筋好處與2個睡前拉筋壞處，最後再和你分享3個有助增高的拉筋動作，幫助你更加了解拉筋與長高之間的關聯性。
想長高就這樣做，長高睡前「必做」和「應避免」的4件事
相信大家都聽知道，擁有良好睡眠是幫助長高的重點之一，那麼在睡前又有什麼該做與不該做的事？以下整理了成長期孩子睡前必做與應避免的事項：
1.適度拉筋
在睡前稍微拉拉筋，將背部、肩頸及四肢舒展開來，不僅可以拉伸肌肉、肌腱及軟骨組織以刺激生長，同時也能幫助釋放壓力，提升睡眠品質並降低失眠發生率。
2.穴道按摩
建議家長在睡前可幫孩子按壓4大穴道，分別是頭部百會穴、頭部四神聰、腳部太衝穴及腳部湧泉穴，每個地方以適當力道按壓30下，不僅對成長有所幫助，也能讓孩子更加放鬆，更快進入熟睡狀態。
3.避免進食
生長激素是幫助成長的重要角色，而人體分泌生長激素最旺盛的時段為晚上11點至2點間，約是孩子進入熟睡狀態的時刻。若在睡前進食使血糖升高，身體會釋出胰島素用以協助儲存營養，而因胰島素與生長激素具拮抗關係，此時將可能抑制生長激素分泌。建議成長中孩子應避免吃飽就睡，才不會浪費了生長激素分泌高峰時段而使身高發展受到影響。
4.避免接觸3C
因孩童對光線具較高敏感度，比起成年人更容易受3C產品所釋放的藍光影響，使與人體睡眠狀況有關的褪黑激素分泌受阻礙，進而使睡眠品質下降。睡得飽、睡得好是幫助長高重要的關鍵，推薦家長可於孩子睡前安排靜態活動，協助遠離藍光刺激同時也幫助孩子靜下心來並放鬆腦部。
睡前拉筋會長高嗎？持之以恆才是關鍵
在睡前做些和緩的伸展運動，可以幫助成長期的孩子延展肌肉及軟骨組織，進而提高生長發育速度以促進身高發展。不過須注意的是，想以拉筋幫助長高，需要持之以恆不間斷，每日在睡前安排約10分鐘左右的拉筋時間，並同時搭配良好的飲食、睡眠習慣，長期下來才可能看見顯著的成果。
拉筋過度反而易受傷？4個睡前拉筋好處與2個睡前拉筋壞處解析
拉筋對生長發育有些幫助，那麼在睡前拉筋還有什麼其他好處？是否也有可能對身體造成的負面影響？以下將和你介紹拉筋的好處與壞處有哪些：
4個適度睡前拉筋好處
1.舒展肌肉與肌腱：
適度開展肌肉、肌腱，不僅可以幫助刺激生長，也能增加身體的柔軟度和關節靈活度，避免運動傷害發生。
2.緩解成長痛：
若家中孩子常有成長痛困擾，可陪伴孩子在睡前拉拉筋，將有助於鬆開緊繃的肌肉，稍加舒緩成長痛帶來的不適感。
3.改善不良姿勢：
不良的姿勢易導致身體肌肉不平衡，對於成長、發育皆有不好的影響，建議成長中孩子可透過加強伸展特定的肌群來改善不良姿勢，具備良好身體素質才能長得好。
4.紓解壓力：
透過睡前拉筋舒展全身肌肉，也能使身心更放鬆，以達到良好睡眠品質。
2個過度睡前拉筋壞處
1.運動表現變差：
拉筋所拉的部分為肌肉與肌腱，倘若拉筋過度，將可能使此部分出現過長的狀況，如此肌肉收縮的距離將會增加，導致在進行相同動作時，可能會需要使用更多的力量。
2.提高扭傷風險：
肌肉和肌腱具穩固關節的功用，如果平時拉筋拉過頭，可能會使肌肉和肌腱變得過長、過鬆，如此便無法給予關節周圍適當的束縛力，將易使扭傷的可能性增加。
最後要提醒各位，睡前適度拉筋能帶來許多好處，但仍須特別留意孩子拉筋過程的力道和時長，否則過度拉筋將可能帶來反效果。
拉筋怎麼做？3個有助增高的拉筋動作分享
看完上述介紹，相信你已經了解適度拉筋對身體有許多好處，最後將和你分享3個簡單且有助於長高的拉筋動作：
1.腿部伸展
- 步驟1：將上半身往前彎，伸直雙腿膝蓋，同時將臉部盡量貼近雙腿中間。
- 步驟2：再以雙手抓住小腿後側，此時將可感受到腿部被伸展開來。
- 步驟3：另外，也可以將雙臂、雙腿打直，讓指尖向下延伸，盡可能觸碰腳趾，即可達到同時伸展大腿及小腿的效果。
2.盤腿前彎
- 步驟1：以盤腿姿勢坐於鋪有瑜珈墊的地面。
- 步驟2：吸氣同時將雙手高舉伸直並向上延伸。
- 步驟3：接下來彎腰使上半身盡可能貼近地面，如此將能幫助延伸背部肌肉，同時有助於改善不良坐姿。
3.上身與手臂拉伸
- 步驟1：雙腳與肩同寬站立，並將雙手合十高舉過頭。
- 步驟2：此時雙手盡力向上延伸，便可輕鬆達到伸展上身與手臂的效果。
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