海藻鈣何時吃？海藻鈣的最佳食用時間與挑選重點報你知
海藻鈣是許多鈣質保健食品當中經常出現的成分，也是許多人用以補充鈣質的種類，不過究竟海藻鈣何時吃最好？琳瑯滿目的補鈣產品又該怎麼挑？此篇將介紹常見的5種鈣質種類，並比較海藻鈣吸收率與各類鈣吸收率的差異，接著再和你分享挑選補鈣產品的4個重要步驟，最後再告訴你海藻鈣的最佳食用時間是何時，一起看看吧。
鈣的種類有哪些？常見的5種鈣質種類介紹
市面上補鈣保健品的種類相當多元，來源也不盡相同，究竟鈣質種類有哪些？以下將和你介紹5種常見的鈣質種類：
1.海藻鈣
海藻鈣是從鈣化紅藻中萃取而得，因具有特殊多孔結構，使海藻鈣的鈣含量超越30%，鈣離子的吸收率更達39%。此外，天然來源的海藻鈣屬純素，就算是素食者也能食用。
2.檸檬酸鈣
檸檬酸鈣相較其他種類鈣質，對腸胃道較無刺激性，適合大部分的人食用，若平時食用以其他種類鈣質為主的營養食品易出現腸胃道不適狀況者，則可嘗試檸檬酸鈣保健品，不過仍須注意，在食用保健品時若身體出現不適症狀，應先至醫院進行檢查，找出真正原因後再依醫師建議挑選合適的產品。
3.乳酸鈣
乳酸鈣是由乳酸菌和鈣質結合而成，經常添加到各種食品中用以增添風味或延長保存期限，而市面上也有許多以乳酸鈣為主的營養食品，可用以額外補充人體所需鈣質量。不過若本身為乳糖不耐症患者，則應避免攝取到乳酸鈣相關產品。
4.葡萄糖酸鈣
葡萄糖酸鈣是葡萄糖酸的鈣鹽，常作為保健品的成分，多用於補鈣或於臨床上之醫療行為過程使用。
5.碳酸鈣
碳酸鈣通常源自動物骨骼或外殼，屬於葷食，素食者在選用補鈣保健品時應多加留意避開含碳酸鈣的產品。此外，因碳酸根易在酸性環境下產生二氧化碳，若在空腹時吃，酸性的腸胃道空間將可能與之起反應而使人出現不適感，建議在食用含碳酸鈣的產品時，應隨餐或於飯後食用。
海藻鈣吸收率好嗎？5種鈣質的吸收率與來源整理
看完上述的介紹，相信你已經知道常見鈣質種類有什麼，不過不同種類的鈣質，人體對其吸收率也會有所差異，以下整理了5種鈣的吸收率及來源，幫助你快速了解其中的差異：
5種鈣質的吸收率與來源
- 【海藻鈣】：吸收率39%／天然萃取來源。
- 【檸檬酸鈣】：吸收率35%／合成來源。
- 【乳酸鈣】：吸收率29%／天然萃取及合成來源。
- 【葡萄糖酸鈣】：吸收率27%／合成來源。
- 【碳酸鈣】：吸收率25%／天然萃取及合成來源。
想補鈣要怎麼挑？4步驟教你精準挑選補鈣保健食品
挑選補鈣保健品有什麼該注意的重點？以下將和你分享4個簡單步驟，幫助你能夠輕鬆挑選到合適又安心的產品。挑選補鈣保健食品的4步驟為：
步驟1：了解鈣離子含量及鈣吸收率
在挑選補鈣保健食品時，其鈣離子含量及鈣吸收率均須同步考量，再依食用者的年齡、身體需求挑選合適的產品。
步驟2：確認是否含有助鈣吸收的成分
維生素D是能夠幫助鈣吸收的營養素，而維生素K則可協助將鈣離子轉化成鈣，因此若挑選有添加此類複方成分的產品，將可使補鈣更有效率。
步驟3：依需求挑合適的保健品劑型
市面的補鈣保健品常見劑型為錠狀、膠囊及粉狀，應依食用者的需求挑選相應的劑型，如幼兒及長者較適合可溶於水的粉狀型式；吞嚥功能正常的成人則可選用錠狀或膠囊狀產品。
步驟4：認明有品質保證的合格廠牌
挑選保健食品前，務必要先行確認產品是否通過認證程序，有誠信、安全無虞的保健品才能讓營養補給更安心。
海藻鈣何時吃？海藻鈣的最佳食用時間大公開
海藻鈣的最佳食用時間為睡前，因在睡前補鈣可避開與食物的交互作用以提高吸收率。不過若平時不便於睡前食用，則建議應固定在餐後間隔約2小時後再進行補充，避免食物中成分干擾了人體對鈣質的吸收。
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