GROWTH JOURNAL

孩子的成長，不只是補鈣這麼簡單

掌握孩子成長期的營養關鍵

SECTION 01

補鈣之外，也要留意營養的吸收與利用

鈣是骨骼的重要組成成分，而維生素D則有助於增進鈣的吸收。

如果將骨骼比喻成一座需要持續建造的房子，鈣就像是建築所需要的材料，而維生素D則是身體運用這些營養的重要一環。

因此，談到孩子的營養時，除了留意「吃了多少鈣」，也可以進一步思考：

營養是否均衡？
身體是否能正常吸收與利用？

這也是為什麼在日常營養的討論中，鈣與維生素D經常會一起被提到。

SECTION 02

陽光充足，日常攝取就一定足夠嗎？

台灣日照相對充足，照理來說，應該有不少接觸陽光的機會。

但現代孩子的生活型態已經和過去不同。上課、寫作業、使用3C、室內遊戲，加上天氣炎熱時更傾向待在室內，都可能讓孩子實際接觸戶外環境與日照的時間減少。

維生素D除了可以從部分食物中攝取，也能在適度日照下，由皮膚自行合成。

因此，除了從飲食中留意相關營養，也可以適度安排戶外活動，讓孩子在生活中增加接觸自然日照的機會。

SECTION 03

從飲食到日常，營養可以怎麼補充？

🥛 飲食攝取

部分食物含有維生素D，可以透過日常飲食獲得。除了留意特定營養素，也建議讓孩子攝取多元食物，建立均衡的飲食習慣。

☀️ 適度日照

皮膚在接觸陽光時，可以自行合成維生素D3。平常安排適度的戶外活動，也是生活中可以留意的一環。

💧 營養補充

如果日常飲食較難攝取到特定營養素，可以依照孩子的年齡、飲食狀況與營養需求，選擇適合的補充方式。

SECTION 04

成長期的營養，需要的不只一種

除了有助於增進鈣吸收之外，維生素D也參與人體多項正常生理機能。

對正在成長的孩子來說，營養需求往往不是各自獨立的。

蛋白質、鈣、維生素D，以及其他維生素與礦物質，都在日常飲食中扮演不同角色。

因此，與其把孩子的成長歸因於某一種營養素，不如從每天的飲食與生活習慣開始，逐步檢視整體的營養狀況。

SECTION 05

吃、動、睡，打造完整的成長日常

將營養與生活習慣串起來，就會發現，孩子的成長其實是一段長期累積的過程。

除了日常飲食，也可以從「吃、動、睡」三個面向開始。

🥛 吃得均衡

成長期需要多元的營養來源。

除了牛奶、起司、豆製品等含鈣食物，也可以搭配魚類、蛋、肉類、蔬菜、水果與全穀雜糧，讓孩子從每天的飲食中攝取更多元的營養。

如果孩子平常有挑食或偏食的情況，也可以從增加食物種類開始，慢慢建立均衡的飲食習慣。

☀️ 動得足夠

現代孩子待在室內的時間越來越長。

除了安排日常活動，也可以適度增加戶外活動時間，讓孩子有更多接觸自然環境與日照的機會，同時培養規律活動的生活習慣。

🌙 睡得充足

睡眠也是成長期生活中不可忽略的一環。

固定作息、減少睡前使用3C產品，並維持適合休息的環境，都是建立良好睡眠習慣的重要細節。

吃得均衡、動得足夠、睡得充足，三個面向一起顧，才能為孩子建立更完整的成長生活。

FINAL NOTE

孩子的成長，是每天一點一滴累積的

成長不是一場短期衝刺，而是每天生活一點一滴累積的過程。

從每一餐、每一次活動，到每天晚上好好休息，把飲食與生活習慣照顧好，就是陪伴孩子走過成長期的重要基礎。

※ 本文內容僅供健康知識分享與衛教參考，不代表醫療建議。如有個別健康或睡眠相關疑問，建議諮詢專業醫師或小兒科醫療團隊。